Czynnik relaksu:jak pacjenci z toczniem mogą uniknąć niepokoju cyberchondrii
1. Uważaj na swój niepokój. Pierwszym krokiem do radzenia sobie z cyberchondrią jest świadomość swojego lęku i jego wpływu na Twoje zachowanie. Zwróć uwagę na fizyczne objawy lęku, takie jak przyspieszenie akcji serca, pocenie się i duszność. Bądź także świadomy myśli i przekonań, które przyczyniają się do Twojego lęku, takich jak strach przed poważną chorobą lub przekonanie, że nie masz kontroli nad swoim zdrowiem.
2. Ogranicz swój czas online. Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia cyberchondrii jest ograniczenie czasu spędzanego na wyszukiwaniu informacji zdrowotnych w Internecie. Wyznacz codziennie konkretną porę na sprawdzanie objawów i czytanie o swoim stanie, a następnie trzymaj się tego. Unikaj korzystania z Internetu, gdy czujesz się niespokojny lub zestresowany.
3. Korzystaj z renomowanych źródeł. Wyszukując informacje na temat zdrowia w Internecie, pamiętaj, aby korzystać z renomowanych źródeł. Dobrymi źródłami informacji są rządowe strony internetowe poświęcone zdrowiu, czasopisma medyczne i renomowane organizacje zajmujące się ochroną zdrowia. Unikaj stron internetowych, które nie opierają się na dowodach naukowych lub promują alternatywne terapie, których skuteczność nie została udowodniona.
4. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli niepokoją Cię objawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomogą Ci zinterpretować objawy i ustalić, czy jest się czym martwić. Twój lekarz może również zapewnić ci wsparcie i wskazówki, jak radzić sobie z toczniem i zmniejszać niepokój.
5. Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli masz trudności z samodzielnym zarządzaniem cyberchondrią, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować źródło Twojego lęku i opracować mechanizmy radzenia sobie.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, pacjenci z toczniem mogą zmniejszyć lęk związany z cyberchondrią i skupić się na prowadzeniu zdrowego i satysfakcjonującego życia.
