Jak zwiększyć przepływ krwi, aby wyleczyć zapalenie powięzi podeszwowej?
- Odpoczynek :Zapalenie powięzi podeszwowej jest urazem spowodowanym przeciążeniem, dlatego najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dać odpocząć dotkniętej stopie. Unikaj czynności obciążających rozcięgno podeszwowe, takich jak bieganie lub chodzenie na duże odległości.
- Lód :Nakładaj lód na podeszwy stóp na 15–20 minut, kilka razy dziennie. Lód może pomóc zmniejszyć ból i obrzęk.
- Kompresja :Noś bandaż uciskowy lub owiń chorą stopę, co może poprawić krążenie i zmniejszyć obrzęk.
- Elewacja :Trzymaj stopę uniesioną jak najwyżej nad sercem. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie.
- Masowanie :Delikatny masaż dolnej części stopy może pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć skurcze mięśni.
- Rozciąganie :Rozciąganie powięzi podeszwowej i mięśni łydek może pomóc poprawić przepływ krwi i elastyczność. Niektóre ćwiczenia rozciągające, które możesz wypróbować:
- Siedząc z chorą nogą wyciągniętą przed siebie, przyciągnij palce u nóg do tyłu, używając rąk lub ręcznika
- Umieść piłkę tenisową pod łukiem stopy i tocz ją w przód i w tył
- Stań na stopniu lub krawężniku i delikatnie opuść piętę chorej stopy
- Użyj wspornika łukowego :Podpórki łukowe mogą pomóc poprawić wyrównanie i stabilność stopy oraz zmniejszyć obciążenie rozcięgna podeszwowego.
- Szynnik nocny :Szyna nocna, która utrzymuje stopę w zgiętej pozycji przez noc, może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny oraz pomóc w rozciągnięciu powięzi podeszwowej.
- Ćwiczenia :Istnieje kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie stóp i kostek oraz poprawiających przepływ krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą o tym, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.
- Niestandardowe ortezy :Niestandardowe ortezy to urządzenia zaprojektowane specjalnie dla Twoich stóp i mogą pomóc w skorygowaniu nieprawidłowej mechaniki stopy, która może przyczyniać się do zapalenia powięzi podeszwowej.
- Fizykoterapia :Fizjoterapeuta może nauczyć Cię ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających, które pomogą wzmocnić mięśnie stóp i kostek oraz poprawić elastyczność.
- Leki :Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny.
Jeśli odczuwasz uporczywy ból lub próbowałeś tych metod bez powodzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych możliwościach leczenia, takich jak zastrzyki steroidowe lub operacja.
