Jak radzić sobie ze zmęczeniem

Zmęczenie jestbrak energii i motywacji , które mogą towarzyszyć senność lub apatia , zgodnie z Medline Plus. Zmęczenie ma wiele przyczyn , od stylu życia i czynników środowiskowych na choroby przewlekłe . Może to wynikać z nadmiernego wysiłku , nieprawidłowego odżywiania niedostatecznej spoczynku , stresu, depresji, pewnych leków lub wielu stanów chorobowych , w tym chorób tarczycy, niedokrwistością , alergie, choroby serca , cukrzycy i zaburzeń autoimmunologicznych. Uporczywe zmęczenie omówić z lekarzem , który może zalecić zmiany w diecie i stylu życia , a może diagnozować i leczyć choroby zasadnicze , które mogą być przyczyną zmęczenia . Instrukcja
1

uśpienia na 7 do 8 godzin każdej nocy , jeśli to możliwe . Porozmawiaj z lekarzem , jeśli masz problemy z zasypianiem , snem w nocy , lub jeśli uważasz, że twój sen nie jest spokojny. Jeśli zmęczenie jest ciężka, może trzeba do odpoczynku w ciągu dnia .
2

Jedz zdrowej, zbilansowanej diety . Twój lekarz lubdietetyk może pomóc ocenić swoje nawyki żywieniowe i zidentyfikować obszary, które wymagają poprawy. Lekarz może także zalecić multiwitaminy lub suplementy , aby zapewnić , że są coraz prawidłowego odżywiania .
3

Ćwicz regularnie na umiarkowanym poziomie . Zarówno nadmierna aktywność fizyczna i brak aktywności może pogorszyć zmęczenie . Lekarz może zalecić rutynowego treningu , który może pomieścić swoje zdrowie i sprawność fizyczną .
4

Zmniejszyć poziom stresu , jak to tylko możliwe . Niektóre opcje redukcji stresu obejmują ograniczanie niepotrzebnych obowiązków zawodowych i osobistych , a co więcej czasu na działania relaksujące i przyjemne . Może to również być pomocne do nauki technik relaksacyjnych lub zajmują relaksujące działanie , takie jak joga czy medytacja .
5

Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, jeśli dotyczyleków powoduje zmęczenie . Zmęczenie jestefektem ubocznym wielu leków i nie mogą być wymienione wśród najczęstszych skutków ubocznych na receptę informacji. Lekarz może być w stanie zmienić dawkę leków lub przełączyć się na coś mniej mogących powodować zmęczenie .
6

Unikaj alkoholu, kofeiny i nikotyny . Substancje te mogą pogorszyć zmęczenie .
7

skonsultować się z lekarzem , jeśli zmagasz się z depresją, lękiem lub długotrwałego stresu emocjonalnego . Warunki te mogą powodować lub pogarszać zmęczenie , ale lekarz może zalecić możliwości leczenia . Imperium