Jak zatrzymać palenie papierosów /Cygara

Palenie prowadzi do chorób takich jak rak i choroby serca . Papierosów zgonów związanych z paleniem stanowią jeden na pięciu corocznych zgonów wśród Amerykanów , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Choć wielu palaczy cygar nie wdychać dymu , cygara zawiera tak wiele toksycznych substancji chemicznych , że papierosy zawierają . Według National Cancer Institute ,cygaro premia może zawierać jak najwięcej tytoniu w jednej paczce papierosów . Mimo złego wpływu palenia , próbuje rzucić i pobyt wolne od tytoniu pozostaje trudne z powodu uzależnienia od tytoniu . Rzeczy, które musisz
Urzędowym
Kalendarz Obrazów zastąpienie nikotyny leków
receptę
Gum lub landrynki

Pokaż więcej instrukcji
1 Dokonywanie plan pomoże poprowadzić Cię do rzucenia palenia .

Zrób rzucenia palenia plan. Twój plan powinien obejmować opracowanie systemu wsparcia , takich jak rodziny i przyjaciół . Załóż dziennik i zapisać wyzwalacze , które sprawiają, chcesz palić , które mogą obejmować spożycie alkoholu lub stresu . Zapisz powody , które chcesz zamknąć.
2

Ustaw datę w kalendarzu , aby rzucić palenie, i trzymać się daty . Zaplanuj datę na kalendarzu blisko , zamiast dalej . Czekając do ostatniego dnia miesiąca, może sprawić, że zmienisz zdanie na temat rzucenia palenia .
3

odwrócić swoją uwagę od palenia i zachowań , które zazwyczaj idą z nim. Zmiana procedury mogą pomóc odwrócić się od nałogu palenia . Idąc na spacer lub ćwiczenia mogą byćzdrowsze alternatywy .
4

Spróbuj nikotyny leki zastępcze , które zawierają nikotyny gumy , pastylki nikotynowe lub plastry nikotynowe . Jeśli over-the -counter metody nie działają , należy skonsultować się z lekarzem na temat leków na receptę , takie jak bupropion lub warenikliną .
5

wyeliminować pozostałe papierosów lub cygar w domu . Pozbądź się popielniczek . Pozostawić do żucia lub landrynki wokół domu , aby zastąpić pragnienia .
6

Połącz się z służby zdrowia psychicznego , jeśli czujesz się inne opcje zawiodły. Zadzwoń do infolinii pomocy , aby dostać się przez pragnienie . Imperium