Jak leczyć Winter Blues lub smutny

Powinieneś zobaczyć się z lekarzem , jeśli podejrzewasz, że masz sezonowe zaburzenie afektywne , lub smutny , szczególnie jeśli ciężkie objawy mają wpływ na nasze codzienne życie . Czekając do lekarza , lub w uzupełnieniu do wszelkich leków lub terapii lekarz może przepisać , istnieje kilka kroków, które można podjąć w celu poprawy objawów. Ideą większości zabiegów domowych jest zwiększenie w organizmie produkcję serotoniny i melatoniny , dwóch hormonów , które są niezbędne do poczucia dobrobytu. Rzeczy, które musisz
Light Box terapii Obrazów multiwitamin zawierających witaminę D
Pokaż więcej instrukcji
1

spędzić czas na zewnątrz. Światło słoneczne jest jedną z najlepszych metod leczenia SAD . Nawet wtedy, gdyniebo jest zachmurzone lubpogoda jest ponury ,naturalne światło może nadal wykonywać swoje zadania i pomóc złagodzić objawy. Rano , po przebudzeniu lub po prostu jestnajlepszy czas, aby wygrzać się w słońcu , jeśli walczysz SAD . Większość ekspertów , w tym w Klinice Mayo , pamiętać, żewcześniej organizm jest narażony na działanie promieni słonecznych po przebudzeniujest bardziej skuteczny w leczeniu . Pierwsze zewnątrz ma też inne korzyści . Świeże powietrze i wydatków czasu w parku lub innym otoczeniu przyrody wykazano podnieść nastrój , oczyścić umysł i sprawi, że bardziej wydajne , nawet jeśli nie cierpią na SAD .
2

Get terapia światłem okno . Czas spędzony na zewnątrz, nie jest wystarczające dla wielu osób cierpiących na SAD . Najczęstszym sposobem leczenia , ze względu na jego skuteczność, terapia Kaseton oświetleniowy . Skontaktować się z lekarzem , aby stworzyć swój własny schemat światło terapia leczenia. Większość pacjentów wymaga 20 do 30 minut każdego ranka przy specjalnym świetle mających na celu zwiększyć produkcję melatoniny i serotoniny , nie narażając organizmu na szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe ( UV) promieni. Kasetony zaprojektowane specjalnie do leczenia SAD są dostępne w sklepach zaopatrzenia medycznego i internetowych do leczenia domowego . Stosować się do zaleceń lekarza , ale także szukać światła , które emitują pola co najmniej 10000 luksów (pomiar natężenia światła ) i wyposażone są w filtr , który blokuje promieniowanie UV .
3

otworzyć zasłony . W miarę możliwości , zachować rolety, zasłony i inne pokrycia otwarte okno i siedzieć i pracować w pobliżu okien . Światło z okien nie jest tak korzystne, jak się na zewnątrz lub terapia light box , ale nadal liczy się w kierunku dziennej ekspozycji na światło i może zrobić różnicę w nastroju . Rozważyć dodanie świetliki lub dodatkowe okna , jeśli w domu jest ciemno , lub poprosić , aby usiąść bliżej okna w pracy , jeśli to możliwe .
4

Ćwicz regularnie . Postaraj się, aby w co najmniej 30 minut ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu . SZCZEGÓLNE rodzaj treningu nie jest ważne . Chodzi o to, aby po prostu się twoje ciało w ruchu , więc będzie zwolnić dodatkowe hormony dobre samopoczucie , takich jak serotonina . Na zewnątrz treningu , takich jak chodzenie , bieganie , turystyka i jazda na rowerze może podwoić korzyści poprzez zwiększenie czasu w naturalnym świetle . Korzyści z ćwiczeń również wykraczają daleko poza leczeniu SAD , ale korzyści te mogą również pomóc w zwalczaniu choroby. Po wyglądać i czuć się najlepiej , łatwiej jest podjąć działania, aby pomóc sobie .
5

Weź witamin . Witamina D jest szczególnie ważne dla pacjentów SAD . Chociaż sama witamina D nie skutecznie leczyć SAD jest skuteczne w połączeniu z terapią światłem . Ponadto witaminy z grupy B są znane wzmacniacze nastroju , nawet dla tych, którzy nie cierpią z SAD . Jak ćwiczenia, korzyści z witamin, które nie są bezpośrednio zwalczania objawów jeszcze pomóc poprzez poprawę ogólnego stanu zdrowia , co z kolei może zmniejszać nasilenie objawów i ułatwia na bieżąco z innymi metodami leczenia .