Rodzaje ćwiczeń miednicy

ćwiczenia mięśni dna miednicy są znane również jako ćwiczenia Kegla i mają na celu wzmocnienie mięśni , które kontrolują przepływ moczu i jelit ruchów . Ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą również przyczynić się do poprawy satysfakcji seksualnej i powinny być regularnie przeprowadzane w celu uzyskania optymalnych rezultatów . Niektóre urazy lub zaburzenia dna miednicy mogą wymagać operacji , aby skorygować . Kegel Ćwiczenia

ćwiczenia Kegla są łatwe i może być wykonane w dowolnym miejscu . Ćwiczenia mięśni dna miednicy są najbardziej skuteczne, gdy wykonywane w regularnych odstępach czasu i kiedy wykonane prawidłowo , aby czerpać najwięcej korzyści z nich . Ćwiczenia Kegla są wykonywane przez ściśnięcie mięśni miednicy i przytrzymanie skurcz mięśni przez 5 sekund . Zwolnij chwyt na mięśnie po upływie 10 sekund i powtórz . Wykonywanie miednicy lub Kegel ćwiczenia 10 razy każdego ranka , w południe i wieczorem mogą wzmocnić mięśnie dna miednicy . Zwiększyć stopniowo aż można wykonać 20 skurcze 4 razy dziennie .
Kontrola miednicy Ćwiczenia

miednicy ćwiczenia kontrolne są niezbędne dla każdego, kto uczy się zakończyć ćwiczenia wzmacniające . Celem jest , aby nauczyć się zacisnąć mięśnie niż biegać między pochwy i odbytu . Zacisnąć mięśnie wokół odbytu , jakbyś próbował zatrzymać przepuszczenie gazu . Ściśnij mięśnie wokół odbytu i powinien czuć mięsień ciągnie się i od krzesła . Pamiętaj, aby zachować swoje uda i pośladki nadal i normalnie oddychać . Jednym ze sposobów , aby powiedzieć, czy robisz to poprawnie jest dotknąć otwarcie odbytu , gdy stroną umowy mięśni . Powinieneś czuć otwór odbytnicy podczas skurczu . Próbuje zatrzymać strumień moczu jest innym sposobem na ćwiczenia mięśni dna miednicy . Zatrzymać strumień moczu o połowie opróżniania pęcherza , a następnie kontynuować oddawanie moczu , aby opróżnić pęcherz całkowicie . Imperium Benwa Ball Ćwiczenia

Benwa piłki jest urządzenie, które jest do użytku podczas Kegel ćwiczeń . Benwa kule są metalowe , ważone i o wielkości marmuru . Ćwiczenia Kegla są wykonywane z piłką Benwa włożona do pochwy , i trzeba użyć mięśni dna miednicy , aby przenieść piłkę tam iz powrotem wewnątrz pochwy . Siedząc na krześle , włóż piłkę Benwa do pochwy i zamknąć swoje nogi . Użyj dna miednicy i mięśnie pochwy , aby przenieść piłkę iz powrotem. Ćwiczenia stojące są korzystne , jak również. Włóż piłkę Benwa do pochwy , stojąc i rozkłada nogina szerokość barków . Próbować dokręcić dna miednicy i mięśnie pochwy trzymać piłkę na miejsce. Wykonaj 20 skurcze do 4 razy dziennie .
Stożek Ćwiczenia

Szyszki pochwy wykonane są inne urządzenie do stosowania z ćwiczenia mięśni dna miednicy . Stożki dopochwowe są ważone i często są w zestawach 5 do 10 stożków o różnych wagach . Włóż najlżejszy pochwy stożek do pochwy i przytrzymaj go tak długo, jak możesz. Próbować trzymać stożek na 5 minut i zwiększyć masę stożka lub czas trzyma stożek każdego tygodnia , aż można trzymać najcięższy pochwy stożek na 20 minutowych odstępach czasu , dwa razy dziennie .