Jak obsługiwać poziomy stężenia testosteronu

Testosteron jestgłównie znaleziono hormonu u mężczyzn , który jest wytwarzany w jądrach , ale także kobiety wytwarzają niewielką jej ilość . Hormony są głównie wykonane z aminokwasów lub protein. Jak ludzie się starzeją , ich poziom testosteronu często idzie w dół , w wyniku czego nie może być utrata libido i zmniejszenie masy mięśniowej i sprawności myślenia wśród innych things.There kilka technik i dieta mężczyźni mogą wykonać, aby pomóc utrzymać i zwiększyć poziom testosteronu poziomach. Instrukcja
1

utrzymać zdrową wagę ciała . Regularne ćwiczenia co najmniej 30 minut dziennie może pomóc utrzymać i podnieść poziom testosteronu u mężczyzn . Jeśli jesteś zbyt nadwagę , może to obniżyć poziom testosteronu , więc ważne jest, aby osiągnąć zdrowy weight.Complete podnoszenia ciężkich ćwiczeń , które pozwolą Ci zrobić tylko około pięciu powtórzeń i trzy zestawy ćwiczeń.
2

schudnąć powoli , jeśli próbujesz zbyt - nie więcej niż 1:59 funtów tygodniowo . Zbyt szybko traci na wadze może oszukać ciało w trybie głodu i mogą przeciąć lub zmniejszyć produkcję testosteronu .
3

Spożywać zdrowej, zbilansowanej diety o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w owoce i warzywa. Jedz tłuszcze jednonienasycone , które pomagają obniżyć zły cholesterol . Rzepakowy , oliwa z oliwek i orzeszków ziemnych wykazano podnosić poziom testosteronu . Twoje dzienne spożycie tłuszczu nie powinna przekraczać 30 procent spożywanych pokarmów dziennie.
4

Zdobądź co najmniej siedem godzin snu na dobę . Badania wykazały, nie dając organizmowi odpowiedni odpoczynek może zmniejszyć poziom testosteronu , według www.psychcentral.com .
5

Ogranicz alkohol spożycie nie więcej niż trzy szklanki dziennie . Alkohol może wpływać na układ hormonalny , który w zamian może zmiany poziomu testosteronu .
6

Rozważ hormonu testosteronu leki , jeśli żadna z tych metod pomoże Ci zwiększyć lub utrzymać swój poziom . Twój lekarz może pomóc rozważyć korzyści i ryzyko . Imperium