Fizjoterapia na zwichnięty kolano

Kiedyrzepki lub rzepkę , jest luźna od zwykłej lokalizacji kolano zostało przemieszczone . Zwichnięte kolano jestbolesny uraz , który może być frustrujące , aby odzyskać . Ruch i ćwiczenia wzmacniające są ograniczone do tego, co nie powoduje nadmiernego bólu . Statyczne mięsień czworogłowy Skurcze

kolano jest przemieszczone należy czworogłowego opieką , aby zapobiec pogorszeniu i przynieść rzepkę w odpowiedniej pozycji . Wykonaj czworogłowy skurcze wzmocnić mięsień czworogłowy uda i złagodzić ból w kolanie . Przytrzymaj poszkodowanej nogi prosto przed sobą, z kolana lekko ugięte , tak że nie blokuje w czasie skurczu . Trzymaj palce skieruj w kierunku sufitu . Ścisnąć mięśnie uda tak , że umowa czworogłowego . Przytrzymaj ten skurcz przez 10 sekund i powtórz . Swój sposób pracy od 10 do 20 skurczów . Foto Foto Foto Leg Extension

siedzieć w char mocno obiema nogami na podłodze . Trzymaj prosto i ręce na biodrach . Wyprostuj nogę z palce wskazujące w kierunku sufitu . Dokręcić czworogłowego w przedniej części uda w górę podnośnika . Pomaga to wzmocnić mięsień czworogłowy uda , mięśnie wokół rzepki oraz ścięgna , mięśnie ustawiony z tyłu nogi . Po kolano odzyskał nieco , dodać zespół oporności dla wykonywania przez dołączenie jednego końca na krześle , a drugi do kostki . Powtórz ćwiczenie 10 razy w trzech setach . Foto Foto Foto Foto Squat z Swiss Ball

stoisko ze szwajcarską piłkę między plecami a ścianą . Szwajcarska piłka powinna spoczywać w dolnej części pleców . Stoisko z nogi na szerokość ramion z ramion do swojej strony lub odpoczynku na biodrach . Zginać kolana powoli opuść się ku ziemi . Użyj piłki jako wsparcie i oprzeć to czy jest jakiś ból . Nie wolno pozwolić , aby przejść na kolanach z przodu palcach; jeśli tak , to są gięcia za daleko. Przytrzymaj przez pięć sekund squat , a następnie powoli wróć do pozycji początku. Jak się silniejszy i bardziej komfortowe z wykonywaniem , wyeliminować szwajcarskiej piłki . Imperium