Natural Remedy Jedzenie dla Menopauza

uderzenia gorąca i nocne poty są niepożądane objawy , które towarzyszą wielu kobietom w wieku od 45 do 55 lat , którzy będą przez menopauzę . Tozmienia życie przejście , które mogą mieć wpływ na poziom estrogenów powoduje emocjonalnego i fizycznego dyskomfortu . Zmiana diety może pomóc przywrócić równowagę i zapewnić zwolnienie z niektórych objawów menopauzy . Fitoestrogeny

fitoestrogeny kopiuje zachowanie estrogenów w organizmie , co z kolei zmniejsza objawy menopauzy , zwłaszcza uderzenia gorąca . Fitoestrogenów występuje naturalnie w niektórych środkach spożywczych . Według Mayo Clinic , dwa główne rodzaje fitoestrogenów należą izoflawony i lignany . Najlepszym źródłem izoflawonów jest soja . Inne izoflawony pokarmy zawierają miso , tempeh , tofu, okra , wegetariańskie hamburgery , ciecierzyca i inne , takie jak fasola , groch , fasola navy gołębi i groszek split . Możesz dołączyć tych pokarmów w diecie , zwłaszcza mąki sojowe, mleko sojowe i tofu.

Lignany znajdują się w " siemię lniane, produkty pełnoziarniste i niektórych owoców i warzyw", określonej przez Mayo Clinic . Siemię lniane lub olej lniany zostały uznane za niższe objawów związanych z menopauzą . Siemię lniane może być mieszany z wodą lub sokiem , całe lub rozdrobnione, lub wykonane w postaci kapsułki lub płynu , podana przez Narodowe Centrum Medycyny Alternatywnej oraz z darmowego . Olej lniany jest niestabilny , więc nie gotować z nim. Zamiast używać go na sałatki, płatki owsiane , w koktajl owocowy lub dodać niewielką ilość do jogurtu .
Zbiory Omega - 3

Kwasy tłuszczowe są niezbędne do produkcji hormonów . Produkty te pomagają w utrzymaniu zdrowego poziomu hormonów w organizmie , szczególnie w okresie menopauzy . Należy jeść tłuste ryby co najmniej trzy razy w tygodniu . Tłuste ryby zawierają łosoś, tuńczyk , makrela i sardynki . W książce " Codzienne Dolegliwościutwardzania naturalny sposób " inne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe należy uwzględnić w diecie składa się z orzechów , nasion i całych ziaren . Imperium Witaminy

Witaminy są zawsze niezbędne składniki odżywcze , aby utrzymać ciało zrównoważony i zdrowy . Witamina E jest skuteczne w zmniejszaniu kilka objawów związanych z menopauzą , takie jak uderzenia gorąca i suchość pochwy , według " Nowej Medycyny: Zdrowie Kompletny Przewodnik Rodzina . " W rzeczywistości Mayo Clinic zaleca dietę żywieniową , która zawiera owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Pokarmy bogate w witaminę E można zjeść m.in. gorczycy , szpinak, rzepa, słonecznik i migdały . Dzienne spożycie witaminy E powinno być 400 jm .

Należy również uzyskać wystarczającej ilości wapnia wynosi od 1200 mg do 1500 mg na dobę . Wapń jestniezbędnym minerałemorganizm potrzebuje , aby utrzymać mocne kości i zapobiega osteoporozie . Pokarmy bogate w wapń , aby uwzględnić w diecie będzie sok pomarańczowy wzbogacony w wapń, niskotłuszczowy jogurt , tofu , Instant owsa , kapusta, biała fasola , rzepa i migdałów.
Wskazówka

Zmniejszenie ilości kofeiny i alkoholu, pić może obniżyć objawy menopauzy . Powoli odzwyczajać się od kofeiny , przełączając do kofeiny . W ten sposób można uniknąć wystąpienia łagodnych do ciężkich bólów głowy . " Codzienne Dolegliwościutwardzania Natural Way " zaleca picie co najmniej sześć szklanek wody dziennie , aby utrzymać gorąca dala . Imperium