O skurcze brzucha z ćwiczeń
Prawie każdy, kto skorzystał doświadczył niepożądane i niewypowiedziany ból brzucha w pewnym momencie . Chociaż stosunkowo nieszkodliwe w sensie długoterminowym ,przejściowe dolegliwości cierpiał zwykle wystarcza , aby przekonać osoby, aby zrobić wszystko, co jest niezbędne w celu uniknięcia powtórnych incydentów . Zauważ, że jeśli zostały tak dotknięty , istnieje kilka prostych kroków , które można zrobić , aby zmniejszyć ryzyko zachorowania przez kolejnego odcinka tej wspólnej kondycji . Skurcze i Ćwiczenia Ogólnie
Według raportu przypadku opublikowanego w British Journal of Sports Medicine , skurcze brzucha najczęściej dotyka sportowców zaangażowanych w działalność wytrzymałościowych , takich jak bieganie , kolarstwo, maraton lub odległość pływania. Według Rozciąganie Instytutu , z grubsza 70 procent regularnych biegaczy cierpi ból brzucha powysiłkową .
Side Stitch
oficjalny termin dla ściegu bocznej jest " ćwiczenia - przemijające bóle brzucha związane " ( ETAP) . Objawy ściegu boku m.in. częste przeszywający ból zlokalizowany pod żebrami , najczęściej zgłaszane na prawej stronie ciała . Boczny szew jest spowodowane przez skurcz mięśni mających wpływ na membranę .
Rozgrzewki
Zauważ, że nie ma nic z natury niebezpieczne o ściegu bocznej ( oprócz dyskomfort ) . W istocie , jest to nic więcej niż nieznaczne napięcie mięśni . Choć nie ma oficjalnego " lekarstwa " na ściegu boku , można jednak zmniejszyć ryzyko wystąpienia jednego przez prawidłowo rozgrzewkę przed treningiem , a koncentrując się na spokojny i nawet oddychanie , gdy jesteś w środku ćwiczenia.
nawyki żywieniowe
Nieprawidłowe nawyki żywieniowe przed treningiem może zwiększyć prawdopodobieństwo cierpi ściegu bocznej . Unikaj spożywania ciężkich potraw przed angażowania się w działalność wytrzymałościowych; zamiast sprzyjać szybko trawione węglowodany zamiast tłuszczów i białek wolniejsze trawienie . W rzeczywistości , jeśli wiesz, że masz duży trening na horyzoncie , może chcesz rozpocząć ograniczając spożycie ciężkich żywności okołodzień przed imprezą .
Hydration
Niewłaściwy poziom nawodnienia może również zwiększyć ryzyko wystąpienia dyskomfortu w jamie brzusznej podczas szkolenia . Podczas ćwiczeń , chcesz zachować odpowiednią równowagę poprzez odpowiednie płyny w systemie i nie przeciążania się do punktu, w którym masz " sloshy " żołądek . Podczas gdy osoby są różne,dobre ogólnie zaleca się wypić trochę wody co 10 do 15 minut podczas treningu . Imperium
