Najkorzystniejsze Diety dla wysokiego poziomu cholesterolu
Żywność funkcjonalna totermin stosowany do produktów, które mają zdrowe korzyści i zapewniają odżywczą . Obniżające stężenie cholesterolu żywności są częścią tej grupy żywności . Te produkty zawierają suszonej fasoli , truskawki, orzechy włoskie, oliwa z oliwek , migdały, jabłka , zimnej wody ryby , czosnek, banany i marchewki . Sterole roślinne wykazały również obniżenie poziomu cholesterolu korzyści blokując wchłanianie LDL . Można znaleźć żywności, które zostały wzbogacone o sterole roślinne . Generalnie , jogurt , chleb , sok pomarańczowy i niektóre zboża posiada etykietę , która stwierdza , że jedzenie zostało wzmocnione.
Fiber
Wybierz błonnik rozpuszczalny w wodzie w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu w surowicy . Możesz znaleźć te włókna w jęczmienia, brązowego ryżu , owoce, otręby owsiane , jęczmień i gumy guar . Całe ziarna zbóż wykazały również, aby być w stanie obniżyć poziom cholesterolu . Imperium Tłuszcze
Aby obniżyć wysoki poziom cholesterolu , należy ograniczyć ilość nasyconych tłuszcze spożywać . Obejmuje to wszystkie tłuszcze zwierzęce , oleje jądra palmy i olej kokosowy . Uwodornione tłuszcze muszą być również zmniejszone , takie jak masło, margaryna i smalec . Powstrzymania się od stosowania bezmlecznej , bo wiele z nich olej kokosowy w nich . Lepszą alternatywą jest soja i mleko migdałowe . Postaraj się gotować z spraye do gotowania lub oliwą z oliwek . Jak stosować metody gotowania grillowania , kłusownictwo , parze i pieczenia , które nie wymagają tłuszczu .
Diety
najlepszy plan diety jest spożywanie różnorodnych warzyw i owoców . Wybierać chude mięso , ryby i produkty sojowe dla białka . Unikaj tłustych produktów mlecznych o wysokiej i trzymać się feta i serem kozim . Zawierają dużo błonnika w diecie oraz żywności funkcjonalnej . Utrzymać poziom cukru we krwi z wahań jeść pięć małych posiłków dziennie . Skonsultować się z lekarzem o swojej idealnej wagi i diety dziennej kalorii . Zatroszczyć się o swoją dietę i dać sobie dar zdrowego poziomu cholesterolu , aby uniknąć komplikacji zdrowotnych w przyszłości . Imperium