Stabilizacja Ćwiczenia rytmiczne dla rotatorów

rotator cuff mięśnie pozwalają stawy barkowe i kości , aby przesunąć ramię w zdrowy , bezbolesny i skuteczny sposób . Rytmiczne ćwiczenia stabilizacyjne dla stożka rotatorów można zrobić w domu z nisko -tech narzędzi:rozciągliwy zespołu , skakanka i koszykówkę . Robi kilka ćwiczeń trzy razy w tygodniu jest odpowiedni dla większości zdrowych ludzi . Identyfikacji mięśni stożka rotatorów

Większość ludzi naprawdę nie wiem , co mięśnie stożka rotatorów są --- aż staną się poszkodowana i może potrzebować terapii fizycznej , aby leczyć się prawidłowo . Stożka rotatorów obejmuje cztery muscles.The akronim SITS identyfikuje wszystkie cztery rotator mięśni mankiet , że należy wzmocnić , aby zachować zdrowe stawy barkowe . Są to subscapularis , supraspinatis , infraspinatus i Teres minor.You używać tych mięśni czesać włosy , zdjąć kurtkę lub przerzucanie stron książki . Nie musisz byćkulturystą lub nawetwojownik weekend zrobić prostych ćwiczeń , aby utrzymać te mięśnie zdrowe i mniejsze ryzyko dla uszkodzenia .
Zbiory Ćwiczenia zwiększają elastyczność

Weź skakanka i przytrzymaj jeden koniec w każdej ręce . , Nogi szerzej, niż biodra . Stos klatki piersiowej na wysokości bioder i ugnij kolana lekko , angażując niższe abs rysując niski brzucha w kierunku kręgosłupa . Trzymając skakanka tak szeroki, jak ręce przedłużyć , podnoszenia i opuszczania go z klatki piersiowej do tyłu . Powtórz 10 do 12 razy , aby otworzyć górne mięśnie pleców i przejść wszystkie cztery mięśni stożka rotatorów w terapeutycznym zakresie ruchu .

Ćwiczenia budować siłę

teraz weź rozciągliwy pasmo ( dostępne w sklepach internetowych lub w dostawach do masażu ) , a utrzymanie stóp o odległości biodra szerokość ramion , przytrzymaj rozciągliwy zespół w Twoich rękach i podłużne pasma w ramię szerokości odległości od siebie . W rytmicznym sposób rozciągać się i uwalniają do zespołu 15 do 20 powtórzeń. To buduje siłę w górnej części pleców i rotators.Last , stoisko z nogi na szerokość bioder i przytrzymaj koszykówki w Twoich rękach . Utrzymując niższe abs zaangażowany , i klatki piersiowej wysoki, przenieść piłkę powoli obracając od dolnej abs , do prawej , do centrum i na lewo od 15 do 20 razy . Reszta . Imperium