Ćwiczenia dla nietrzymania stolca

osób cierpiących z wstydu i zakłopotania wynikającego z epizodów nietrzymania stolca często ogromnych starań , aby uniknąć sytuacji społecznych , w których ich choroba staną sięaktywne odpowiedzialność . Wiodąca tego rodzaju ograniczonej życia każdym dłuższym okresie czasu będzie prawdopodobnie prowadzić do rozwoju stanów psychicznych. Na szczęście , jest nadzieja . Dzięki sumiennej i zaangażowanej praktyki ćwiczenia mięśni dna miednicy , kontroli nietrzymania stolca jest w zasięgu ręki . Dowiedz się, jak pokonać ten nieszczęsny problem i zacząć żyć ponownie. Kegel Ćwiczenia

podstawowe ćwiczenia wykorzystywane w celu wzmocnienia i kondycjonowania mięśni dna miednicy przed nietrzymaniem stolca nazywaKegel . Ta nazwa powinna brzmieć znajomo , jak Kegels zostały zalecane przez lekarzy do wielu zaburzeń , takich jak nietrzymanie moczu i kału .

Aby wykonywać ćwiczenia Kegla , trzeba nagiąć te same mięśnie, które można użyć w celu powstrzymania przepływ moczu nurtu . Mięśnie te mogą być trudne do zlokalizowania bez pewnych wzrokowych , więc ćwiczyć zatrzymania moczunastępnym razem trzeba korzystać z łazienki . Gdy masz dobry uchwyt na lokalizację mięśni dna miednicy i może wykonywać pewną kontrolę nad nimi , to jest czas , aby rozpocząć szkolenie Kegel . Aby rozpocząć, siedzieć na frontowym części krześle tak, że dwie trzecie biodrach wiszą od frontu . Wdychać głęboko w brzuchu , a podczas wydechu , umowy mięśni dna miednicy i czuć je wznieść w górę. Kontynuuj wyginanie w całym wydechu , a następnie delikatnie zwolnić , jak wdech i czujesz mięśnie zejść z powrotem do pierwotnej pozycji . Powtórz od 10 do 20 razy , powoli budując liczbę powtórzeń , jak ze wzrostem kontroli .
Zbiory zaawansowane
Kegels

Oczywiście , po opanowaniu podstawowych Kegel , wy będzie chciał przejść do zaawansowanych zmian , aby kontynuować szkolenie i zatrzymanie możliwość nietrzymania stolca zawsze. Jeden zaawansowany zmiana można spróbować jestwinda . Aby wykonać windę , wyobraź sobie, że obszar od miednicy do brzucha jestbudynek z wielu piętrach . Rozpocząć wykonywanie przez wyginanie mięśni dna miednicy lekko tak , że bierzesz je na " pierwszym piętrze ". Zwolnij , sprowadzając je z powrotem do poziomu gruntu . Następnie wyginaćtrochę trudniej i doprowadzić je do drugiego piętra przed zwolnieniem i powrót do poziomu gruntu . Kontynuuj aż do maksymalnego skurczu .

Inna zaawansowana technika doznany Kegels . Aby wykonać te , zaczynają przez zamawiającego mięśnie do jednej liczby przed zwolnieniem . Odpocząć przez chwilę. Następnie przytrzymać przez dwie -count przed zwolnieniem i odpoczynku przez dwie sekundy . Kontynuować zwiększanie czasu trwania zawieszone aż do dziesięć sekund, lub do momentu nie można już utrzymać niezbędną kontrolę .

Wreszcie , spróbuj Progressive Kegels . Zacznij powoli i delikatnie wycisnąć przez pięć sekund . Na koniec pięciu sekund zamiast uwalniania ścisnąć nieco twardsze i posiadają że przez następne pięć sekund. Wreszcie , ścisnąć tak mocno, jak to tylko możliwe i trzymaj przez ostatnie pięć sekund. Zamiast zwalniania wszystkich na raz, i utrzymać zwolnienie ponownie lekko umiarkowany wycisnąć jeszcze przez pięć sekund. Wydanie nieco więcej światła i przytrzymaj go wycisnąć na kolejne pięć sekund. Wreszcie zwolnić całkowicie . Powtórz tę czynność dla pięciu do dziesięciu "postępowych" powtórzeń .

Poprzez dodanie w windach , odniesionych Kegels i postępowców do arsenału ćwiczenia mięśni dna miednicy , będziesz o wiele bliżej do wyeliminowania zagrożenia nietrzymania stolca wieki jest w stanie odzyskać pełną kontrolę nad swoim życiem . Powodzenia !
Imperium