Ćwiczenia dla fibromialgii

fibromialgię, chorobę dotykającą stawy i mięśnie , powoduje ból i sztywność mięśni , a często zaburza sen , powodującnasilenie jej objawów . Choć leki są często stosowane w celu złagodzenia bólu , regularne ćwiczenia jest skutecznym środkiem nie tylko łagodzi ból , ale może również poprawić wzorce snu . Rodzaj ćwiczeń należy do Ciebie; Ważną częścią jest wdrożenie go do swojego życia i trzymać się z nim. Zaczynają powoli

Kiedy po raz pierwszy rozpocząć , należy spodziewać twoje mięśnie będą obolałe; w rzeczywistościmoże nawet sprawić, że ćwiczenie bólu z fibromyalgia gorszym . Im więcej ćwiczysz , choćbardziej komfortowo poczujesz . W celu osiągnięcia korzyści ból -relief i poprawy snu , trzeba trzymać się swojego planu ćwiczeń. Ostry ból w mięśniach , jednak mogą być oznaką uszkodzenia . W tym przypadku , reszta do mięśni jest lepiej , a potem zaczynają powoli ponownie.
Zacząć chodzić

Uruchom pieszo pięć minut dziennie , dodając jeden minut każdego dnia . Twoim celem jest , aby w końcu być chodzenie 60 minutdziennie. Po osiągnięciu tego celu , chodzić na taki okres od trzech do czterech dni w tygodniu . Jeśli uważasz, kwota ta jest dla ciebie zbyt wiele , powrócić do czasu, który jest wygodny dla Ciebie , a następnie rozpocząć pracę z powrotem do 60 minut bramki , powoli zwiększając czas . Imperium Dodaj jogging

Kiedy już się komfortowo chodzenie przez 60 minut trzy razy w tygodniu , może chcesz rozpocząć przemian jogging z chodzenia. Możesz chodzić na dwa bloki , a następnie powoli pobiegać dla jednego bloku . Nadal na przemian to rutynowe dla 60 minut lub do czasu, to już nie jest wygodne dla Ciebie . Celem jest , aby poprawić kondycję, nie sprawi, że niewygodne do punktu nie jest w stanie się poruszać.
Popływać

Basen jestwspaniały, nieobciążające ćwiczenia aerobowe , które jest łatwe w mięśniach i stawach . Gdy dojdziesz do basenu , można deptać wodę dla jednej lub dwóch minut, a następnie popływać . Gol z pływania jest popływać przez 30 minut . Jeśli znajdziesz to zbyt trudne , alternatywne okrążeń z drepczą . Imperium