Jak kontrolować Triglicerydy

Triglicerydy iść w parze z cholesterolem , tworząc substancje tłuszczowe we krwi znanych jako płytki . Gdy otrzymasz podwyższony poziom trójglicerydów , pojawia się ryzyko zachorowania na zatkane tętnice , co może prowadzić do zawału serca . Wysokie triglicerydy posiadają często powodowane przez dziedziczność , wieku , efektów ubocznych i innych chorób z zastosowaniem leków, które są używane do innych celów. Być tak , że to może , istnieją sposoby , aby utrzymać poziom trójglicerydów pod kontrolą. Instrukcja
1

Ogranicz cukru . Pokarmy o wysokiej zawartości cukru , mają tendencję do podniesienia poziomu trójglicerydów. W celu utrzymania stężenia pod kontrolą , z dala od jedzenia duże ilości cukrów prostych i rafinowanych węglowodanów . Niektóre przykłady obejmują, ciasteczka , cukierki, ciastka, zrealizowane wypieki i słodkich napojów , takich jak napoje gazowane i słodzone herbaty .
2

Wytnij tłuszczów nasyconych . Nasycone tłuszcze są tłuszcze trans , które są również w znacznym stopniu przyczynić do wysokiego poziomu trójglicerydów . Aby uniknąć podwyższonego poziomu , unikać pokarmów bogatych w tłuszcze, takie jak czerwone mięso, smażonych potraw , masła, mleka i sera.
3

Zwiększ spożycie błonnika . Włókno ma szereg korzyści dla organizmu. Pomaga utrzymać się uczucie pełnego dłużej , promuje prawidłowości , pomaga flush toksyn z organizmu , a także pomaga blokować wchłanianie cholesterolu . Harvard School of Public Health zaleca, aby kobiety spożywać 20g błonnika dziennie, a ludzie spożywać 30g dziennie . Niektóre przykłady włókna obejmują całe ziarna, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i brązowy ryż .
4

Zachowaj spożycie alkoholu do minimum . Nadmiar alkoholu jest już znany , powodując szkodliwy wpływ na wątrobę , ale może także zwiększyć poziom triglicerydów . Utrzymać spożycie do minimum, aby uniknąć podwyższonych poziomów . Według Centers for Disease Control , umiarkowane spożycie alkoholu jest odpowiednikiem jednego drinkadziennie dla kobiet i dwa drinkidziennie dla mężczyzn .
5

Włączenie niektóre ćwiczenia w ciągu dnia. Wykonywanie oferuje wiele korzyści w organizmie. Pomaga to zachować masę pod kontrolą polepsza elastyczność , to przyczynia się do zmniejszenia czynników ryzyka rozwoju choroby i może również utrzymywać stabilny poziom triglicerydów . Według American Heart Association , należy uzyskać 30 minut aktywności fizycznej na pięć lub więcej dni w tygodniu . Imperium