Jak żyć ścięgna Achillesa

ścięgna Achillesa jestdługi podwiązanie , który rozciąga się od spodu stóp pod piętą do tyłu i do kostki łydki . Ścięgna Achillesa jest często obserwowane u biegaczy i sportowców w średnim wieku. Ludzie , którzy pracowali na nogach przez lata również mogą doświadczyć utrapienie . Jeśli operacja nie jestopcja dla Ciebie , podjąć kroki, aby zminimalizować ból . Instrukcje
1

zużycia stałych obcasie obuwia z niewielkim wyciągu zminimalizowaćrozciąganie ścięgna. Miękkie podeszwie doda więcej zużywanie się obrzęk ścięgna , powodując więcej bólu . Kobiety robią najlepiej w kątowych klinów z drewna lub korka obcasach . Mężczyźni powinni zawsze mieć niewielki obcas na butach .
2

naprzemiennie aktywności w ciągu dnia . Spróbuj znaleźć pracę , która pozwala siedzieć i stać . Pobyt w jednej pozycji zbyt długo pogarsza zapalenie ścięgien . Dlatego ludzie z ścięgna Achillesa ma problemy z chodzeniem z samego rana .
3

Użyj rozrzedzenia krwi leki przeciwbólowe , takie jak ibuprofen , aby złagodzić ból ścięgna Achillesa . Bądź ostrożny z nadużywaniem ; postępuj zgodnie z instrukcjami na lekarstwo .
4

Połóż się w godzinach wieczornych i odpoczynku kostkę na lodem przez 10 minut . Przełączanie na ogrzewanej podkładce w ciągu 10 minut, a następnie zakończyć leczenie kolejne 10 minut na lodzie.
5

regularnie Rozciąganie w ciągu dnia. Każdym użyciu kroków , skorzystać z okazji , aby rozciągnąć wchodząc po schodach używając palec swojej stopy. Pochylić się do przodu na sposób i umieścić nogę za sobą i stretch. Zegnij kolana , pozostawiając stopy płasko na podłodze . Imperium