Proste ćwiczenia na szyi
Według University of Maryland , własny opór indukowany może być świetnym sposobem, aby pomóc wzmocnić mięśnie szyi . Po prostu połóż rękę na boku głowy , a następnie spróbuj przechylić głowę na tej stronie , naciskając jednocześnie z powrotem do ręki . Wynik będzie wzmocnienie mięśni szyi i dodając trochę siły do ramion , jak również. Upewnij się, że działa twoja strona szyi na bok i wróć do przodu rozwijać swoje mięśnie szyi równomiernie . To może pomóc , aby wesprzeć swoją rękę przeciwko coś świadczenia niezbędne wsparcie , aby zapewnić odporność na mięśnie szyi .
Proste ruchy
Możesz użyć zwykłego dziennego ruchy umieścić szyi poprzez pomoc w budowaniu mięśni . Zacznij powoli przechylając głowę do przodu , a następnie stopniowo przesuwając go do tyłu . Czy to samo dzieje się na boki , i obracając głowę z jednej strony na drugą . Ważne jest, aby rozpocząć powoli , tak aby dać mięśniom szansę rozciągnąć . Po wykonaniu kilku powolny i stopniowy powtórzeń , można rozpocząć , aby zwiększyć tempo . Czy każdy ruch w zestawach po 10 powtórzeń , a następnie wybrać się na krótką przerwę przed przejściem do następnego ruchu . Imperium Rzeczy do zapamiętania
Według dr Ben Kimnajlepszy czas na ćwiczenia wzmacniające szyi jest w środku dnia , kiedy zostały poruszającego się i krążenie krwi jest na jej szczyt. Płynów podczas ćwiczeń mięśni szyi , aby zmniejszyć jakiekolwiek skurcze i nawilżają mięśnie , jak je wykonywać . Upewnij się, że skupiają się tylko na swoich ćwiczeń szyi i nie mieszania się w ich wszelkich ćwiczeń , które powodują do podskakiwało lub przeskoczyć . Gwałtowny ruch skakali w połączeniu z ćwiczeń szyi może spowodować poważne obrażenia . Imperium