Ćwiczenia dla Chirurgii Kręgosłupa szyjnego

Po operacji szyjnego kręgosłupa , szyi , ramion , pleców i ramiona muszą odpocząć , aby uniknąć overstraining . Może to powodować , że stają się słabe i atrofii , powodując dalsze uszkodzenia kręgosłupa i rujnuje operację . Jako regeneracja postępuje, wykonywać , aby odbudować swoje siły . Brzuszków

awarii są bardzo korzystne . Pracują klatki piersiowej , pleców, abs i szyi . Zacznij od leżącego na podłodze z rękami skrzyżowanymi na piersiach . Zegnij kolana i trzymaj stopy płasko . Podnieś górnej części pleców od podłogi . Twoje mięśnie brzucha należy robić dużo pracy , ale Twój powrót będzie również zrobić lifting . Ostrożnie przywrócić podbródek do klatki piersiowej , jak można wymyślić . To rozciąganie szyi i pracy mięśni . Powoli opuść się do ziemi , wdychając w drodze na dół . Zrobić 10 takichdni , aby rozpocząć , a następnie pracować do 20 lub więcej .
Odcinek Windy

pomoc praca nóg podnosi plecy , nogi , a nawet Twoja szyja . Połóż się na brzuchu na wygodną matę . Rozstaw nogi na szerokość maty . Połóż ręce za głowę . Jeśli Twoja szyja boli , połóż ręce za plecami. Unieś nogi w powietrzu , podnosząc głowę z maty . Jut podbródek do przodu , jak podnieść . Podnieść tylko szyję miarę czujesz się komfortowo . Unieś nogi co najmniej 6 cali nad ziemią . Gdy jesteś w tej pozie , przytrzymaj go przez 10 sekund . Powoli opuść nogi i brodę z powrotem na ziemię . Spoczywać na pięć sekund , a następnie podnieść ponownie. Przytrzymaj przez kolejne 10 sekund. Zrobić 10 razy , w końcu robi 20 , jak wzmocnić . Imperium Most Pose

most stwarzać należy dokonywać tylko po opanowaniu kilku łatwiejszych ćwiczeń . Rozpocznie się przez most stanowią leżąc na brzuchu . Prop tułów się na łokciach . Tuck podbródek w dół w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj . Ostrożnie stanąć na palcach . Unieś podbródek zachować twarz patrząc w ziemię . Użyj abs iz powrotem trzymać się w tej pozie . Oddychaj głęboko , abystwarzać łatwiejsze . Zrelaksować i powoli policzyć do 10 . Opuść się na ziemię po 10 zarzutów i relaks dla pięciu. Rozciągnąć szyi poprzez brodę z powrotem do klatki piersiowej . Podnieść się ponownie w tej samej pozycji i przytrzymać przez kolejne 10 sekund. Tylko nie to stanowić tak często, jak czuć się komfortowo . Imperium