Ćwiczenia i cieśni nadgarstka Rozciąga

Zespół cieśni nadgarstka jest stanem neurologicznym , gdzie główny tunel wzdłuż bocznych nerwów dłoni nadgarstka zostaje zawężony . To kompresuje nerwów , kładąc nacisk na ścięgna i więzadła w dłoni i powoduje osłabienie i drętwienie dłoni i promieniującego bólu, który może rozszerzyć się na rękę . Możesz zmniejszyć objawy cieśni nadgarstka lub pomóc zapobiec flare-up z prostych odcinków i ćwiczeń . Rozciąga

cieśni nadgarstka jest częstochroniczny problem spowodowany przez powtarzające się ruchy , takie jak pisanie , karta dotyczące, przekręcając klucz lub innych działań , które wymagają ciągłego ręcznego skurcz . Można złagodzić skutki długofalowe tych działań z podstawowych ćwiczeń rozciągających ręcznych. Pociągnij delikatnie palcami , po jednym na raz , z dala od gniazdka . Można usłyszeć pop . Touwolnienie powietrza w złączu idopuszczalny dźwięku . Trzymaj rękę przedłużony i wyciągnąć palce z powrotem do siebie , co pozwala im zwrócić do nieba . Potrzymaj , a następnie pociągnij je w dół . To rozciąga mięśnie ramion i ścięgien ręki . Toczyć nadgarstków zarówno w prawo iw lewo , aby rozluźnić stawy nadgarstka i relaks rękę .
Ćwiczenia

Podczas ćwiczenia w celu wzmocnienia tego obszaru, należy pamiętać , że do masz ulgę bólu i objawów zespołu cieśni nadgarstka , chcesz być ostrożnym, wzmocnienie mięśni , które są w większości bólu . Powodem jest to , że trzeba przywrócić równowagę siły na tyle , aby zwolnić nacisk na sprężone obszarze , jak to możliwe .

Używaj miękkiej piłkę do ściśnięcia . Można zwiększyć odporność później jak odzyskać więcej siły . Przemian palce używane wycisnąć piłkę , używając tylko mały palec i palce pierścień na jednym zestawie i na środku i przedniego palce nanastępny . Wypróbuj różne kombinacje . Loki na rękę z lekkich ciężarków może również pomóc poprawić wytrzymałość przedramienia . Użyj gumką wokół palców do pracy na otwieranie dłoni z oporem . To jestwielki wysiłek fizyczny , aby przywrócić równowagę z działalności , które wymagają częstego zamykania pięść . Imperium Tension Wydanie

kluczem do łagodzenia bólu jest zespół cieśni nadgarstka zwolnić naprężenie umieszczony na nerw w dłoni. Przed rozpoczęciem nowego planu treningu zawsze skonsultować się z lekarzem . Wisienką na rękę po wykonaniu rutynowych ćwiczeń i biorąc leki przeciwzapalne pomoże zapobiec większą presję .

Możesz też zmniejszyć napięcie w dłoni przez potrząsanie rąk podczas częstych przerw w pracy lub zajęć. Wzrusza ramionami ramię na ramię i obroty są również wielkie ćwiczenia , które uwalniają napięcie w ramionach i barkach , które przenika aż do nadgarstka . Imperium