Skutki Dieta i ćwiczenia

Według Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) ,typowa amerykańska dieta jest klasyfikowany przez oversize porcje i niezdrowej żywności . Ponadto , wielu Amerykanów nie dostaniesz zalecanej ilości aktywności fizycznej . Dorośli od 18 do 64 należy wykonywać przy umiarkowanej intensywności przez co najmniej pięć godzin tygodniowo lub w intensywnym natężeniu przez dwie godziny i 30 minuttygodniowo . Siedzący tryb życia i złe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do chorób serca , cukrzycy, nadciśnienia tętniczego , udaru mózgu i raka . Z diety i ćwiczeń ,ciało i umysł stają się zdrowsze i szanse na rozwój przewlekłej choroby i inne warunki są zredukowane . Zdrowa Waga

Rady na Fizycznej prezydenta twierdzi, żepołączenie diety i ćwiczeń jest najbardziej skutecznym narzędziem w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi ciała . Utrata masy ciała i utrzymanie wagi zejść do spożywanych kalorii w diecie w porównaniu spalonych kalorii poprzez ćwiczenia. Aby schudnąć ,organizm musi zużyć więcej kalorii niż zużywa . Poprzez dietę i ćwiczenia ,ciało może osiągnąć prawidłowej wagi ciała i redukcji tkanki tłuszczowej . W tym stanie nie mazmniejszyła ryzyko rozwoju przewlekłej choroby i inne schorzenia związane z nadwagą lub otyłością .
Zdrowia Serca
Choroba wieńcowa

jest spowodowane gromadzeniu depozytów tłuszczowych i cholesterolu w tętnicach , które pompują krew do serca . Wysokokaloryczne , dieta wysokotłuszczowa przyczynia się do tego gromadzeniu . American Heart Association zaleca dietę opartą na całych ziaren, owoców, warzyw, chudego białka , które są niskokaloryczne i bogate w błonnik , witaminy i minerały .

Ćwiczenie ma również wpływ na zdrowie serca . Zgodnie z University of Maryland Medical Center ,serce wzmocnione przez ćwiczenia tak jak każde inne mięśnie w organizmie . Serce staje się silniejsze,łatwiej może pompować krew ibardziej otwarte i elastyczne naczynia krwionośne stają się . Imperium Zdrowia Psychicznego

Mayo Clinic wykazały, że ćwiczenia łagodzi depresję i stres . Komunikatów ćwiczenia "dobrego samopoczucia " chemikalia w mózgu , które zmniejszają uczucie depresji . Ponadto ćwiczenia zapewnia pozytywne ujście dla radzenia sobie i socjalizacja i pomaga zdobyć zaufanie , gdy w osiągnięciu ich celów lub gdy czują się lepiej o swój wygląd .

Jedzenie ma również wpływ na zdrowie psychiczne .badania 10-letniego opublikowane w 2010 roku wykazały, że kobiety, które jadły dieta bogata w tłuszcze i przetworzonej żywności , częściej czują depresji i niepokoju. Stowarzyszenie Alzheimera cytuje teżdługo okresie badania, które znaleziono otyłość, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi u dorosłych w średnim wieku wzrosły szanse na rozwój demencji w późniejszym życiu .

Aby utrzymać mózg w zdrowiu , Stowarzyszenie Alzheimera zaleca spożywanie żywności jak ciemnoskóry owoce i warzywa , które mają wysoki poziom przeciwutleniaczy , a także ryby , która jest wysoka jest Omega - 3 kwasy tłuszczowe . Ten odżywczy wierzy skuteczniej pomóc funkcji mózgu .
Bone Zdrowie

Pokarmy bogate w wapń i witaminę D budowie mocnych kości . należą do nich mleko, jogurt, sery i ryby . Podobniedieta pozbawiona tych składników może powodować utratę masy kości , co prowadzi do zwiększonego ryzyka osteoporozy i złamania . Prawie wszystkie wapnia w organizmie znajduje się w kościach . Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości przez żywność , trwa to z kości zamiast .

Podobnie jak mięśnie , kości stają się większe i silniejsze dzięki ćwiczenia .Narodowa Fundacja osteoporozy zaleca regularne ćwiczenia obciążeniowe , aby pomóc ludziom budować zdrowe kości . ćwiczenie jest szczególnie ważne dla dzieci, aby pomóc im w rozwoju kości, do maksymalnej gęstości . Imperium