Porady na temat Belly Fat Loss

Redukcja tłuszczu z brzucha wymaga zdrowej diety , aby włączyć wagę i utratę tłuszczu i ćwiczenia na dźwięk mięśni leżących u i zmniejszyć tłuszczu trzewnego . Tłuszcz trzewny jest skryte i leży głęboko w żołądku , gdzie gromadzi się wokół narządów . Widoczne lub tłuszcz podskórny leży tuż pod skórą , i mimo że jest brzydki , to nie stwarza problemów zdrowotnych związanych z trzewnej tkanki tłuszczowej .
Diety do jedzenia świeżych owoców i warzyw , aby zmniejszyć ciężar i zwiększyć utratę tłuszczu .

ma dieta może kierowania jedną powierzchnię organizmie utratę tłuszczu. Utrata tłuszczu z brzucha występuje z ogólnej redukcji tłuszczu po rozsądnej diety. MayoClinic.com sugeruje dietę , która zawiera świeże owoce i warzywa oraz zmniejszając spożycie węglowodanów bogatych w skrobię , takich jak pieczywo i makarony wykonane z rafinacji mąki . Poleca także ograniczenie ilości nasyconych tłuszczów znajdujących się w mięsie i mleczarskiego , przy jednoczesnym zwiększeniu procentu wielonienasyconych tłuszczów znajdujących orzechy , nasiona i olejów roślinnych, takich jak olej słonecznikowy, nasiona krokosza barwierskiego , sezamu i olej sojowy.
tłuszcze

W lipcu 2007 r. , Diabetes Care opublikował wyniki badań przeprowadzonych przez JA Paniagua med. i wsp., wskazując korzyści diet zawierających wysokie mononienasycone kwasy tłuszczowe w celu zapobiegania ośrodkowego lub brzuch dystrybucję tkanki tłuszczowej. Oleje roślinne, takie jak oliwa, olej rzepakowy i olej z orzeszków ziemnych i awokado zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Imperium Ćwiczenie Głębokie mięśnie brzucha
Łódź Wykorzystaj funkcję przeszukiwania wykonywać głębokie mięśnie brzucha .

MayoClinic.com zaleca ćwiczenia , których celem głębszych mięśni brzucha i dolnych mięśni brzucha , aby uzyskać płaski brzuch . Do wykonywania głębokich mięśni brzucha , dostać się na rękach i kolanach w pozycji indeksowania i pozwolić twój żołądek do zwisają jak rozluźnić mięśnie . Weź głęboki oddech i podczas wydechu napinaj mięśnie brzucha , ciągnąc swój pępek w stronę kręgosłupa . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie rozluźnij . Powtórz 10 razy. Foto Foto Foto poćwiczyć biodra Ćwiczenia na mięśnie brzucha Dolnego

MayoClinic.com proponuje dwa rodzaje ćwiczeń na dźwięk dolne mięśnie brzucha . Miednicy , wykonywane leżąc na plecach z ugiętymi kolanami , wymaga napinaj mięśnie brzucha i pochylenie miednicy lekko w górę , naciskając plecy płasko na podłodze . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund , a następnie rozluźnij się . Powtórz pięć razy i zwiększyć powtórzeń jako ćwiczenia stają się łatwiejsze do wykonania . Foto Foto Foto Winda miednicy Ćwiczenia na niższe mięśnie brzucha

Wykonaj windy miednicy w tej samej pozycji co miednicy . Z rękami po bokach, napinaj mięśnie brzucha i dolne podnieść pośladki z podłogi . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund , a następnie rozluźnij się .
Stres i Akumulacji
Fat

na swojej stronie internetowej ,University of New Mexico zawiera artykuł Christine A. maglione - Graves i in łączący kortyzolu do zwiększenia nagromadzenia tłuszczu. Stres wyzwala produkcję enzymów kortyzolu , które znajdują się w komórkach tłuszczowych . Visceral komórki tłuszczowe mają większe nagromadzenie tych enzymów niż podskórnych komórek tłuszczowych . W okresach stresu , produkcja kortyzolu pobudza apetyt na cukier i sadło żywności , w wyniku nadmiernego magazynowania tłuszczu w okolicy brzucha . Imperium