Jak stracić Mężczyzna Fat Belly

Przeprowadzenie dodatkowego tłuszczu z brzucha , znany również jako centralnej otyłości lub otyłości brzusznej , stawia Cię na większe ryzyko chorób serca , udaru mózgu , bezdech senny , cukrzycę typu 2 , insulinooporność i niektórych rodzajów raka , zgodnie z Mayo Clinic . Mężczyźni częściej gromadzić brzuch tłuszczu niż kobiety . Obwód talii powyżej 40 cm stawia większość ludzi na zwiększone ryzyko choroby . Robi przysiady nie pomoże Ci stracić brzuch tłuszczu , zgodnie z Mayo Clinic . Jednakże monitorowanie diety i ćwiczenia mogą pomóc stracić nadmiar tłuszczu z brzucha i poprawić swoje zdrowie . Instrukcja
1

porozmawiać z lekarzem na temat masy ciała i czy masz otyłość brzuszną . Ponadto omówić dietę i czy jesteś na tyle zdrowy , aby wykonywać .
2

Zmniejszenie kalorii jeść mniejsze porcje i zastąpienie wysokokalorycznych pokarmów , takich jak potrawy smażone , frytki i desery , z pokarmów niskokalorycznych , takich jak chude mięso , zupy na bazie warzyw i popcorn . Jedz owoce i warzywa w każdym posiłku . Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem i jeść powoli . Ponadto ogranicza się do dwóch drinków alkoholowych dziennie .
3

Ćwiczenia dla 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu . Znajdź działalności cieszyć , takich jak spacery czy jazda na rowerze . Jeśli to możliwe , włączyć trening siłowy do wykonywania rutynowych przez podnoszenie ciężarów , czyli ćwiczeń oporowych . Należy pamiętać, że przysiady i inne ćwiczenia brzucha nie zmniejszy brzuch tłuszczu szybciej i skuteczniej niż inne ćwiczenia wytrzymałościowe , chociaż poprawić wytrzymałość brzucha . Imperium