Co jestzapobieganie otyłości

? Otyłość związana z szeregu chorób przewlekłych, w tym choroby serca , nadciśnienie , udar , wysoki poziom cholesterolu , cukrzyca , niektóre nowotwory , a nawet depresji. Według centrum kontroli i prewencji chorób , otyłości wśród osób dorosłych , młodzieży i dzieci w tym kraju w dalszym ciągu rosnąć , kosztujący naród ponad 100 mld dolarów rocznie. Są kroki , które każdy może podjąć, aby osiągnąć zdrowy styl życia . Dieta

Jeśli ty i twoja rodzina nie już jeść pożywne, dobrze zbilansowane posiłki , zmienić swoje nawyki żywieniowe . Zostaw Przekąski bogate w tłuszcze nasycone i cukier w półkach supermarketów . Przechowywać mnóstwo świeżych owoców i warzyw na parze zamiast . Zachęcaj członków rodziny do picia wody i mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu zamiast soków owocowych, napojów gazowanych lub sportowe napoje, z których wszystkie są ładowane z kalorii i cukru . Dorośli powinni jeść 08:55 porcji owoców i warzyw każdego dnia , a dzieci powinny jeść co najmniej pięć servings.A typowe środki porcji około 1 szklanka świeżych, surowych warzyw , 1/2 filiżanki gotowanych warzyw orazmałych i średniej wielkości owoc lub 1/2 filiżanki owoce w puszkach . Jedna porcja mięsa jest 3 uncje Wybierz całego ziarna chleba , makaronów i płatków śniadaniowych , i trzymać się z dala od przetworzonej żywności wykonane z białej mąki , cukru rafinowanego i tłuszczów nasyconych . Należy przyzwyczaić się do jedzenia tylko wtedy, kiedy jesteś głodny , a jeść powoli .
Dziennik Żywności

Prowadzenie dziennika żywności jestpomocny sposób , aby śledzić swoje nawyki żywieniowe . Nic nie inspiruje zmienić szybciej niż widząc ile jemy w 1 dzień drukowane jasno na stronie. Zapisz wszystko, co jeść przez cały dzień od czasu, kiedy się rano do czasu wybrać się do łóżka . Zaloguj wszelkie posiłki, przekąski , napoje, wycieczki do automatów w pracy , czas jedzenia , nawet żadnych testów smakowych podczas pakowania są obiady lub przygotowywanie posiłków dla rodziny . Zapisać datę , czas , co jedli, jak dużo jadł, i gdzie go zjadł . Uwaga żadnych regularnych posiłków , które można pominąć jako well.After prowadzenie dziennika przez kilka tygodni , usiąść i studiować swoje wzorce żywieniowe. Zidentyfikować te rzeczy, które trzeba zmienić . Może nie być w stanie wykonać wszystkie zmiany , których potrzebujesz w jednym czasie , ale ustawienie małe cele powinny pomóc zachować zadanie opanowania aż można w końcu zmienić ogólne nawyki żywieniowe. Imperium Ćwiczenie

Podnieś swój poziom aktywności . Postaraj się, aby w co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na co dzień. Jeśli wydaje się to niemożliwe ze swoim napiętym grafiku , strzelać przez kilka dni w tygodniu . Nawet jeśli starają się zrobić coś, co wiąże się ruch na zaledwie 10 czy 15 minut dziennie , co trochę pomaga . Wspiąć się kilka walk schodów zamiast z windy przy , lub na spacer wokół bloku kilka razy , zanim wyciągnąć samochód do garażu po powrocie do domu z pracy . Pomimo uczucie zbyt zmęczony pod koniec dnia, aby sprawować , przypomnij sobie , że regularne ćwiczenia w rzeczywistości zwiększa poziom energii , a może czujesz się mniej głodny . Zaledwie 30 minut lekkiego do umiarkowanego Ćwiczenie 5 dni w tygodniu zwiększa metabolizm .

Edukacja

wspólnotowe programy zdrowotne i programy edukacji zdrowotnej w szkołach może pomóc , aby różnica w poprawy zdrowia dzieci narodu . Nacisk powinien być położony na promowanie zdrowych nawyków żywieniowych i zapewnienie dodatkowych możliwości udziału w aktywności fizycznej . Programy szkolne powinny być posiłek przeznaczony do zaoferowania studentom wiele zdrowych wyborów w żywności i napojów dostępnych dla nich . Kompleksowe programy powinny koncentrować uwagę na uzyskanie zarówno rodziców i nauczycieli uczestniczących w tworzeniu zdrowych celów bytowych i oceny programów z pozytywnym modelowanie rola jestgłównym celem . Społeczności lokalne mogą podjąć działania , aby zapobiec otyłości u dzieci poprzez staranny dobór programu edukacji zdrowotnej dla swoich okręgów szkolnych , oprócz zapewnienia jakości programy wychowania fizycznego dla studentów .
Grupy Wsparcia

Dołącz do grupy wsparcia online lub otyłość Twojej okolicy ( patrz Zasoby ) . Ludzie często znaleźć zachętę łączenia i dzielenia się z innymi w podobnej sytuacji . Otyłość to nie tylko utrata masy ciała . Często jest to tyle o poczuciu własnej wartości . Grupy wsparcia dać osobom możliwość zaoferowania porady i wsparcie emocjonalne , a także uzyskać informacje na temat potencjalnych zagrożeń i korzyści związanych z różnymi zabiegami chirurgicznymi , że teraz rzecz pomocy ludziom w utracie wagi . Członkowie grupy często pomagać innym , aby ustawić pozytywne i realistyczne cele .
Drug Therapy

W niektórych przypadkach lekarze zalecają leczenia farmakologicznego , aby pomóc osobom w utrzymaniu masy ciała. Jak w przypadku innych leków schematu , pacjenci muszą być ściśle monitorowane przez lekarza , aby mogli ocenić ciągłej skuteczności i bezpieczeństwa stosowania jakichkolwiek leków przepisanych . Food and Drug Administration zatwierdziła trzy leki odchudzania leczenia otyłości : phentermine ,apetyt , orlistat , który blokuje wchłanianie niektórych tłuszczu w diecie , a sibutramina , lek, który kontroluje głodu sygnalizacji mózgu , że żołądek jest pełny. Farmakoterapia może być stosowany w połączeniu z terapią zachowań w celu poprawy odżywiania i ćwiczeń fizycznych wzorców . Imperium