Rehab Ćwiczenia rozdarty ACL

specjalistów Lekarze i medycyna sportowa zarówno stosowane do traktowania więzadła krzyżowego przedniego ( ACL ) jako nieważne i nie jest krytyczne dla funkcji kolana . Teraz , to jest traktowane jako ważny stabilizujący więzadła kolanowego , mocowania kości udowej do kości piszczelowej . Piłki nożnej i siatkówki gracze oderwać ACL często , ale może się zdarzyć każdemu. Czy masz operację naprawy ACL , istnieją konkretne ćwiczenia uwagi na rehabilitację . Kolano zgięcie /wyprost

łzy ACL , poprawę ruchu w zakresie bez bólu zalecane jest przez Sports Injury Clinic.com . Czy zgięcie kolana i przedłużające ruchy leżącej (siedzących i stojących są opcje też) . Leżał twarzą w dół na macie , łóżku lub podłodze . Powoli i delikatnie zgiąć piętę swojego dotkniętego nogi w kierunku pośladków zginać kolano . Delikatnie powrócić stopę z powrotem do rozszerzenia kolana . Wykonać od 10 do 30 powtórzeń , do trzech razydziennie .
Heel Slajdy

slajdy Heel to kolejny zakres wykonywania ruchu zrehabilitować uraz ACL . Leżał twarzą do góry na podłodze z obu kolana zgięte . Umieść swoje nogi na ziemi . Powoli przesuń piętę (z chorym ) w kierunku pośladków . Utrzymać przesuwnych , o ilenadal ruch nie powoduje bólu. Następnie powoli przesuń piętę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 do 15 razy kilka razy dziennie . Imperium Przysiady

Przysiady wzmocnić mięśnie , które wspierają ACL . Idealnie , zrobić to po zabiegu lub skutecznego leczenia . Robić przysiady z plecami o ścianę . Użyj piłki stabilności wykonywać przysiady . Wykonywać przysiady pojedynczej nogi na chorym trzymając na krześle lub na ścianie. Z każdego rodzaju przysiadu , formularz i mechanika ciała są ważne. Kolana powinny zginać , ale pozostają w linii pionowej z kostek , dzięki czemu są w stanie zobaczyć niektóre z palcami . W przeciwnym razie , można przeciążać wiązadeł zamiast budować siłę .
Zbiory Step -up

Step -up to kolejne ćwiczenia na wzmocnienie przodu i tyłu ud . Użyj dolnego Zejście schodami , niskiej ławce lub kroku fitness. Step-up najpierw stóp dotkniętych nogi. Czy 10 do 15 Krok -upy , a następnie przełączyć się do ołowiu nogę . Powtórz 10 do 15 Krok okienek na tej stronie . Wykonaj te raz lub dwa razy dziennie .
Odporność Kompania Ćwiczenia

zespół opór jestdoskonałym narzędziem do korzystania z wszelkich kolana ćwiczenia wzmacniające , w tym rzuca , przysiady , nogi windy, loki nogi i na boki czynności , dla poprawy wsparcia ACL . Ponieważ ćwiczenia są trudniejsze do wykonania w zespole oporu, poczekać, aż można zrobić je bez bólu . Zespoły są w różnych poziomach oporu , więc zacząć z zespołem niskiego oporu i swój sposób pracy do większej odporności . Imperium