Jak opanować ból stawów
Jeśli odczuwasz ból stawów, pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza. Pomogą ustalić przyczynę bólu i zalecą najlepszy sposób leczenia.
2. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawów i poprawić elastyczność. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, jazda na rowerze i joga, są dobrym rozwiązaniem dla osób z bólem stawów.
3. Schudnij
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi może pomóc zmniejszyć obciążenie stawów. Nawet niewielka utrata wagi może mieć znaczące znaczenie.
4. Zastosuj ciepło lub zimno
Zarówno ciepło, jak i zimno mogą pomóc złagodzić ból stawów. Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić przepływ krwi, a zimno może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Stosuj ciepło lub zimno na stawy przez 20 minut, kilka razy dziennie.
5. Stosuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i acetaminofen, mogą pomóc złagodzić łagodny do umiarkowanego ból stawów. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
6. Wybierz się na masaż
Masaż może pomóc złagodzić napięcie i ból mięśni. Zapytaj swojego lekarza, czy masaż jest dla Ciebie odpowiedni.
7. Spróbuj akupunktury
Akupunktura to technika tradycyjnej medycyny chińskiej polegająca na wkłuwaniu cienkich igieł w skórę w określonych punktach ciała. Akupunktura może pomóc złagodzić ból stawów i poprawić krążenie.
8. Rozważ operację
Operacja może być konieczna w przypadku silnego bólu stawów, który nie reaguje na inne metody leczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy operacja jest dla Ciebie odpowiednia.
Wskazówki dotyczące leczenia bólu stawów:
* Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń w miarę upływu czasu.
* Słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz ból.
* Jeśli ich potrzebujesz, korzystaj z urządzeń wspomagających, takich jak laska lub chodzik.
* Noś wygodne buty, które podtrzymują stopy i kostki.
* Rób przerwy w ciągu dnia, aby dać odpocząć stawom.
* Unikaj czynności, które nasilają ból stawów.
Jeśli po zastosowaniu tych wskazówek ból stawów nie ustąpi, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
