Jak zrobić sobie masaż
1. Znajdź wygodne miejsce do położenia się. Możesz użyć stołu do masażu, łóżka, a nawet podłogi. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby móc wygodnie się poruszać.
2. Zdejmij ubranie zakrywające miejsca, które chcesz masować. Możesz założyć luźne, wygodne ubranie lub chodzić nago.
3. Zacznij od nałożenia na skórę olejku lub balsamu do masażu. Pomoże to masażyście łatwiej przesuwać się po skórze i zapobiegnie tarciu.
4. Ugniataj, głaskaj i oklepuj skórę rękami. Możesz zastosować różne techniki wywierania nacisku na skórę, w zależności od tego, jakiego nacisku chcesz i co jest dla Ciebie dobre.
5. Skoncentruj się na obszarach, które są najbardziej napięte lub obolałe. Możesz spędzić więcej czasu na masowaniu tych obszarów, aby złagodzić napięcie.
6. Oddychaj głęboko i zrelaksuj się. Podczas masażu ważne jest, aby skupić się na oddychaniu i rozluźnieniu mięśni. Pomoże Ci to w pełni wykorzystać masaż.
7. Zakończ, wypijając szklankę wody. Pomoże to nawodnić organizm i wypłukać wszelkie toksyny, które mogły uwolnić się podczas masażu.
Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących wykonywania masażu:
- Używaj mocnego nacisku, ale nie zbyt mocno. Powinieneś być w stanie wywierać nacisk, nie powodując bólu.
- Poruszaj się powoli i płynnie po skórze. Pomoże to zapobiec skurczom i bolesnościom mięśni.
- Słuchaj swojego ciała i zwracaj uwagę na to, w czym czujesz się dobrze. Jeśli po określonej technice nie czujesz się dobrze, przestań ją wykonywać i spróbuj czegoś innego.
- Rób sobie regularnie masaż, aby zachować relaks i uwolnienie od napięcia.
Masaż to świetny sposób na zadbanie o swoje ciało i umysł. Wykonując poniższe kroki, możesz poddać się masażowi, który będzie zarówno relaksujący, jak i terapeutyczny.
