Kurcze nóg Ćwiczenie

Ty rakieta z łóżka w środku nocy , dysząc z bólu i trzymając się łydki . Niektóre dzieci odczuwają te skurcze , i często odnoszą się do skurcze jak rosnące bóle . Dorośli mogą wystąpić bolesne skurcze nóg , jako skutek uboczny leków , ciąży lub niektórych chorób. Nie samodzielnie zdiagnozować przyczynę swoich skurcze nóg . Zawsze lekarz ocenia powracające skurcze nóg . Leczenie polega na wspólne ćwiczenia lekkie i aktywności fizycznej do walki skurcze nóg . Rozciąganie Katowice Katowice

regularne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc rozluźnić i wydłużyć mięśnie . Według Amerykańskiej Akademii Ortopedycznej , zazwyczaj pojawiają się w skurcze łydek , pleców i przodu ud . Mięśnie funkcjonują jak grupa gumek , rozciąganie i umów z każdym ruchem . Rozciąganie nóg kilka razy dziennie może pomóc wydłużone napięte mięśnie i zapobiec bolesne skurcze nóg .

Proste odcinki m.in. w pozycji stojącej lonży jedną nogą umieszczoną około dwa metry przedsobą. Wyprostuj tułów i zgiąć w kolanach , unosząc ciężar na piłkę z powrotem pieszo. Powinieneś czuć na odcinku wzdłuż ścięgno ( tył uda) . Przełącznik nogi i powtórzyć po drugiej stronie. Nie odbijają podczas odcinka , ale zamiast skupić się na powolnym , mierzona ruchów , aby uniknąć obrażeń . Rozciągnąć łydki przez stały wysoki i kładąc dłonie na udach . Podnieś jedną stopę na pięcie , zmierzając palce do sufitu . Przechylić się do tyłu , aby poczuć napięcie w mięśniach łydki i powtórzyć dla drugiej strony .
Aktywność fizyczna

Mocne i elastyczne mięśnie pochodzą z regularnych ćwiczeń . Regularne ćwiczenia mięśni świadczeń na więcej sposobów, niż tylko tonowania i kształtowania . Jazda rower treningowy , pieszo lub przy użyciu bieżni skupić uwagę na nogi . Rozgrzewanie tych mięśni regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skurcze nóg . To może potrwać kilka tygodni , ale większość ludzi znaleźć wyraźne obniżenie nogi skurcze regularne ćwiczenia . Zawsze obejmująrozgrzewkę z lekkimi odcinkami i cardio , aby przygotować mięśnie do wysiłku. Proste pajacyki lub marsz w miejscu działa dobrze jako rozgrzewkę na pięć do 10 minut .

Ukierunkowane ćwiczenia

często skurcze nóg jar z osób zdrowy sen . Trzeba natychmiastową ulgę i nie wiem , jak je zdobyć . Ćwiczenia kiedy doświadcza skurcz może wydawać się przerażające , ale te techniki często niemal natychmiast zatrzymać skurcze . Należy również wykonać te ćwiczenia kilka razy dziennie , a tuż przed snem , aby wydłużyć i zrelaksować mięśnie nóg .

Kiedy czujesz się rozruch skurcze , rozprostować nogi na wprost. Osiągnąć w dół z dłoni , chwycić palce i delikatnie palce do goleni . To ćwiczenie działa bardzo dobrze , aby zmniejszyć łydki skurcze . Spróbuj utrzymać siłę , ażmimowolne skurcze mięśni zatrzymuje . Masowanie mięśni podczas tego ćwiczenia mogą pomóc zatrzymać skurcze .

Stań około trzech metrów od ściany na płaskich stopach i pochylić się do przodu , aby umieścić swoje ręce na ścianie . Trzymaj nogi mocno obsadzone na podłodze czuć rozciąganie po plecach nogach . Spróbuj także umieszczenie stopy z pięty wiszące poza krawędź krok . Zrównoważyć ciężar na kulki stóp i obniżyć pięty poniżej wysokości kroku . Imperium