Ćwiczenia dla rzepki kolana

rzepki , lepiej znany jako rzepki , jestmała kość , że u dorosłego wynosi około dwa cale szerokości . Rzepki jestpokrycia kolana , stądokreślenie " rzepki . " Rzepki jest połączony ścięgna mięśnia czworogłowego , dużym mięśniu uda. Istnieją specjalne ćwiczenia, które mają na celu poprawę śledzenie rzepki , które obejmują mięśnie czworogłowego uda . Izometryczne

izometryczny oznacza siłę skierowaną do odpornego obiektu. Ćwiczenia izometryczne na rzepki wymaga wzmocnienia w górnej części mięśnia czworogłowego uda. Silne mięśnia czworogłowego jest istotne dla zdrowia rzepki . Do tego ćwiczenia , usiąść na podłodze z nogi pod kolanem obsługiwaną przez zwinięte ręcznik . Dokręcić udo ( czworogłowego ) mięsień przez 10 sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz ćwiczenie 10 razy , a przez pewien okres czasu uda mięśnie będą silniejsze .
Stacjonarny Rower

ćwiczenie dla rzepki , bez stresu towarzyszącego jestwykorzystanie stacjonarnego roweru. Według ortopedyczne Tematy , w celu wykonywania za najbardziej skuteczny ,siedziba rower musi być na tyle wysoka, aby jedna noga jest całkowicie prosta , a druga noga jest zgięta . Zaleca się rozpocząć z 15 minut dziennie i ostatecznie pracować do 30 minut . Imperium proste nogawki Podnosi

Ćwiczenie rozpoczyna się od leżącego na podłoga z jednej prostej , a drugi nogę zgięta w kolanie . Proste nogawki następnie podniósł z podłogi od 12 do 18 cali i przechowywane przez pięć sekund . Noga jest następnie opuszczany . To ćwiczenie należy powtarzać od 8 do 12 razy , trzy razy dziennie , na każdą nogę . Jest to kolejne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie czworogłowego .
Stretching

Oprócz wzmacniania czworogłowego , ważne jest, aby utrzymać mięśnie naprężone. Jeden ruch jest stać za krzesłem , trzymaj krzesło z jednej strony , a jednocześnie z drugiej strony i gospodarstwo jedna noga zgięta w kolanie . Jaknoga jest wyciągnięta, nie będziepoczucie, żerozciąganie mięśni . Trzymaj odcinek 15 do 30 sekund i powtórz dwa do czterech razy dla każdej nogi . Imperium