Ćwiczenia dla postawy Skolioza

Skolioza jesttrudny warunek żyć. Podczas gdy wiele osób cierpiących musi nosić szynę i twarz możliwość zabiegu , niektórzy znaleźli ulgę poprzez ćwiczenia . Chociaż ćwiczenia nie leczy , może złagodzić niektóre objawy , a nawet przywrócić miarę postawy normalności do tych dotknięty tą chorobą . Definicja

Skolioza odnosi się do stanu, przejawiającej się w nieprawidłowej krzywizny kręgosłupa . To jestdziedziczne lub dziedziczone warunek . Jednakże , mogą być również skoliozawynikiem zwyrodnieniowych chorób lub stanów wpływających na plecach. Objawy obejmują ogólne zmęczenie wraz z zaburzeniami fizycznymi, w tym pochylony , jeden hip lub barku jest wyższa niż winnych albo pasa un poziomu.
Ćwiczenia

Tradycyjne ćwiczenia oporowe , jak i przy użyciu ważona masy ciała , może przynosić ulgę w niektórych z tych efektów skoliozy . Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni otaczających korygować nierówności , które powodują stan

ramię wiersz : . Trzymaj hantle w jednej ręce podczas zginania na piłkę stabilności na brzuchu . Kurczyć mięśnie pleców i "rz "wagi do swojej piersi . Kołysanie ciała powinny być ograniczone do minimum, podczas wykonywania skupić nacisk na mięśnie docelowych. Wykonaj trzy zestawy dziesięć powtórzeń z każdego ramienia

Upright wiersz : . Stojąc i trzymając hantle w ramiona w przedniej części ciała , wyciągnij hantle prosto w górę w kierunku sufitu , aż dotrą do ramienia lub poziomu oczu. Przytrzymać przez chwilę , trzymając się za ramiona i górna część pleców umowę z wagi pod kontrolą , a następnie powoli opuść hantle . Czy trzy zestawy dziesięciu powtórzeń

boczne przebicie: . Trzymając hantle w każdej ręce z ramion po bokach, trzymać ręce prosto i doprowadzić obie ręce na zewnątrz i do wysokości ramion , tak aby twoje ciało tworzy litera " T. " Chwyć ciężarki na wysokości ramion na chwilę , trzymając ramiona zgięte , a następnie powoli do tyłu i ponownie do trzech zestawów ośmiu powtórzeń

przednia podbicie: . Trzymając hantle w każdej ręce z ramion z przodu ciała , trzymaj ramiona zablokowane, podnosząc je do czasu ciężary są na wysokości ramion . Przytrzymać przez chwilę , a następnie powoli do tyłu , powtarzając dla trzech zestawów ośmiu

Powrót rozszerzenie : . Pomyśl o tym jak o odwrotnej Sit- up. Połóż się na brzuchu całej kuli stabilności . Użyj mięśni w dolnej części pleców , aby podnieść głowę i klatkę piersiową jak najwyżej , a następnie odwrócić . Powtórzyć dwa do trzech zestawów dwudziestu do trzydziestu powtórzeń . Foto Foto Foto Foto Pilates dla Skolioza

Oprócz tradycyjnych ćwiczeń pilates może pomóc . Natomiast ćwiczenia na wzmocnienie odporności koncentrować na obszarach z niedoborem , pilates zarówno wzmacnia i osiąga długość optymalna tkanek przez pracę elastyczność

ściany ćwiczenie: . Stojąc plecami i głową o ścianę z nogami kilka centymetrów od ściana , spróbuj nacisnąć całą długość kręgosłupa pod ścianą przez usztywnienie mięśni brzucha i naciskając dolną okolicy lędźwiowej tyłu. Po kręgosłup jest mocno " przyklejony " do ściany , trzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch minut, aby zachęcić organizm do przyjęcia bardziej neutralną pozycję kręgosłupa stojąc

ćwiczenia Piętro : . Ma to na tej samej zasadzie , jak ćwiczenia ściany, wykonywane podczas leżenia z ugiętymi kolanami pod kątem 45 do 90 stopni . Leżąc , wycofać swoje mięśnie brzucha i naciśnij dolną okolicy lędźwiowej na podłodze tak, że cały kręgosłup tworzy prostą linię na tle dywanu . Przytrzymaj przez jedną do dwóch minut . Aby zwiększyć trudności , wykonaj to samo ćwiczenie z ramionami wyciągniętymi nad głową

Pająk : . Twarzą do ściany , stojąc około dwunastu centymetrów , trzymaj ramiona rozciągnięte nad głową i " wchodzą " w kierunku ściany, lądowanie na dłoniach . Z tej pozycji kątowej , powstanie na palcach rąk i powoli czołgać się do ściany , starając się wydłużać swoje ciało tak bardzo, jak to tylko możliwe. W położeniu szczytowym , organizm powinno wynikać z boku, jak na jednej prostej . Przytrzymaj przez 30 sekund i powoli odwrócić pozycję . Imperium