Czego brakuje w diecie osoby cierpiącej na łamliwe kości?

Wapń

Wapń jest niezbędnym minerałem niezbędnym dla mocnych kości i zębów. Odgrywa także rolę w skurczu mięśni, przewodzeniu nerwów i krzepnięciu krwi. Zalecane dzienne spożycie wapnia dla osoby dorosłej wynosi 1000 mg. Osoby zagrożone osteoporozą, takie jak osoby starsze i kobiety po menopauzie, mogą potrzebować spożywać więcej wapnia.

Witamina D

Witamina D jest również niezbędna dla zdrowia kości. Pomaga organizmowi wchłaniać wapń z diety. Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla osób dorosłych wynosi 600 jm. Osoby zagrożone osteoporozą, takie jak osoby starsze i osoby o ciemnej karnacji, mogą potrzebować spożywać więcej witaminy D.

Inne składniki odżywcze

Inne składniki odżywcze ważne dla zdrowia kości to magnez, fosfor, witamina K i białko. Te składniki odżywcze współpracują ze sobą, aby budować mocne kości i utrzymywać gęstość kości.

Jeśli niepokoisz się stanem swoich kości, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić odpowiednią dla Ciebie dietę i plan stylu życia.