Omega -3 w zapobieganiu udarowi mózgu
omega -3 jestkwasem tłuszczowym, który znajduje się ryby. Zgodnie z University of Maryland Medical Center , omega-3 są niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju i odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu . Omega - 3 są również skuteczne w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia udaru mózgu. Ten zasadniczy kwas tłuszczowy nie są wytwarzane przez organizm człowieka , jednak tak, omega -3 musi zostać uzyskane poprzez lub suplementach diety . Omega-3 dla Stroke
badania opublikowanego przez Journal of American Medical Association w 2001 roku, tłuste ryby i omega-3 kwasy tłuszczowe, okazały się być może tak samo skuteczne jak codzienne leczenia kwasem acetylosalicylowym w ograniczaniu ryzykiem zakrzepowego udaru. Zwiększenie spożycia kwasów omega - 3 , jednak nie mają skutków ubocznych , które mogą wystąpić podczas leczenia kwasem acetylosalicylowym . Badania wykazały, że kobiety jedli więcej ryb w każdym tygodniu , dolną ryzyko udaru . Kobiety , które jadły ryby pięć lub więcej razy w tygodniu miał ponad 50 procent niższe ryzyko udaru mózgu niż kobiety , które jadły ryby w ogóle nie ma . American Heart Association to kolejna organizacja, która zaleca spożycie omega-3 kwasów tłuszczowych w zapobieganiu zarówno udaru mózgu i choroby serca .
Omega - 3 Jedz pokarmy bogate
Pobierz kwasy tłuszczowe omega-3, poprzez zwiększenie ilości ryb, które można konsumować w tygodniu . Rybna i olej rybny zawiera DHA i EPA , dwie formy omega-3 znaleźć użyteczne w obniżaniu stężenia triglicerydów oraz zmniejszenie ryzyka udaru mózgu. Orzechy, takich jak orzechy włoskie , siemię lniane angielskiego i olejów roślinnych , takich jak rzepak i oliwek , zawierają inny kwas tłuszczowy omega-3 , znany jako ALA . Zgodnie z Mayo Clinic , ALA może mieć niektóre z tych samych świadczeń, jak DHA i EPA . ALA , jednak nie jest tak skuteczny jak DHA i EPA , więcnajlepszym źródło omega - 3 jest ryba . AHA zaleca spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu , aby uzyskać odpowiednią ilość kwasów omega-3 . Najbardziej skuteczne rodzaje ryb są tłuste ryby jak sieja, tuńczyka , łososia , tuńczyka białego i sumów .
Suplementy
Jeśli nie jeść ryby , nadal można uzyskać korzyści z ryb inclusive diety. Suplementów oleju rybnego są wykonane z naturalnego oleju w rybach . Olej z ryb jest sprzedawany zarówno w postaci płynnej i pigułki i jest dostępny w większości sklepach ze zdrową żywnością i dostawców witaminowych . Weź tabletki oleju z ryb raz lub dwa razy dziennie i dodać olej rybny do napojów i żywności .
Zbiory
