Jak mieć tarczycę

Powinieneś jeść

Owoce i warzywa:Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika, które są ważne dla zdrowia tarczycy. Niektóre owoce i warzywa, które są szczególnie dobre dla zdrowia tarczycy, obejmują jagody, truskawki, szpinak, jarmuż i brokuły.

Produkty pełnoziarniste:Produkty pełnoziarniste są kolejnym dobrym źródłem błonnika, który pomaga zachować uczucie sytości i satysfakcji. Niektóre produkty pełnoziarniste, które są dobre dla zdrowia tarczycy, obejmują owies, brązowy ryż i komosę ryżową.

Chude białko:Chude białko jest ważne dla budowy i utrzymania masy mięśniowej. Dobrymi źródłami chudego białka są ryby, kurczak, tofu i fasola.

Zdrowe tłuszcze:Zdrowe tłuszcze są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia tarczycy. Dobrymi źródłami zdrowych tłuszczów są oliwa z oliwek, awokado i orzechy.

Sól jodowana:Jod jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Jeśli używasz soli morskiej, pamiętaj, aby wybrać markę jodowaną.

Powinieneś unikać

Żywność przetworzona:Przetworzona żywność często zawiera dużo niezdrowych tłuszczów, cukru i soli, które mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.

Słodkie napoje:Słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców, są bogate w kalorie i mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała.

Alkohol:Alkohol może zakłócać czynność tarczycy. Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, rób to z umiarem.

Ty też powinieneś

Regularnie ćwicz:Ćwiczenia są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia tarczycy. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

Wystarczająca ilość snu:Brak wystarczającej ilości snu może mieć wpływ na czynność tarczycy. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.

Zarządzaj stresem:Stres może również wpływać na czynność tarczycy. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.