Jak schudnąć, jeśli masz chorobę tarczycy?
1. Pracuj z zespołem opieki zdrowotnej :
Współpracuj ze swoim lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem, aby opracować spersonalizowany plan odchudzania, który uwzględnia stan tarczycy i ogólny stan zdrowia.
2. Zoptymalizuj leczenie tarczycy :
Upewnij się, że stan tarczycy jest dobrze kontrolowany, a poziom hormonów tarczycy mieści się w normalnym zakresie. Konieczne mogą być regularne kontrole i dostosowanie leków.
3. Wyznaczaj realistyczne cele :
Ustaw osiągalne cele w zakresie utraty wagi, które odpowiadają Twojemu stanowi zdrowia. Stopniowa utrata wagi jest często trwalsza i mniej stresująca dla organizmu.
4. Zarządzanie kaloriami :
Skonsultuj się ze swoim dietetykiem, aby ustalić odpowiednią dzienną dawkę kalorii na podstawie metabolizmu, poziomu aktywności i celów związanych z utratą wagi.
5. Jedz żywność bogatą w składniki odżywcze :
Skoncentruj się na całej, nieprzetworzonej żywności, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i błonnika, takiej jak owoce, warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.
6. Unikaj przetworzonej i słodkiej żywności :
Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, dodatku cukru i słodkich napojów, ponieważ przyczyniają się one do przyrostu masy ciała i stanów zapalnych.
7. Dbaj o nawodnienie :
Pij dużo wody przez cały dzień, aby wspomóc nawodnienie, pobudzić metabolizm i zmniejszyć głód.
8. Regularna aktywność fizyczna :
Angażuj się w regularną aktywność fizyczną, taką jak szybki marsz, pływanie lub trening siłowy, zgodnie z zaleceniami lekarza. Ćwiczenia pomagają spalić kalorie i poprawić ogólny stan zdrowia.
9. Trening siłowy :
Włącz ćwiczenia siłowe, aby zbudować masę mięśniową, co może pomóc w zwiększeniu metabolizmu i promowaniu spalania tłuszczu.
10. Zarządzaj stresem :
Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, techniki relaksacyjne lub praktyki uważności. Stres może zaburzać równowagę hormonów tarczycy i wpływać na kontrolę wagi.
11. Odpowiedni sen :
Priorytetem jest zapewnienie odpowiedniej jakości snu, ponieważ jego niedobór może zaburzać gospodarkę hormonalną i przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
12. Stała rutyna :
Ustal spójny harmonogram posiłków, przekąsek i pory snu, ponieważ utrzymanie regularnego harmonogramu może wspierać stabilny metabolizm.
13. Monitorowanie postępu :
Regularnie monitoruj swoją wagę i śledź swoje postępy. W razie potrzeby dokonaj zmian w swoim planie, po konsultacji z zespołem opieki zdrowotnej.
14. Cierpliwość i wytrwałość :
Pamiętaj, że w przypadku chorób tarczycy utrata masy ciała może potrwać dłużej. Bądź cierpliwy, wytrwały i świętuj małe zwycięstwa po drodze.
