Ile Omega 3 do Weźmy na stres
? Omega - 3 zyskał popularność w ciągu ostatnich kilku lat , ponieważ wiele badań wykazało istotną wagę tego kwasu tłuszczowego. Spożywanie kwasów omega- 3 jest dobry dla swego serca oraz poziom cholesterolu . Ostatnie badania wykazały, że kwasy omega -3 jest również ważne dla sterowania i utrzymywania niskiego poziomu naprężenia . Zużycie
ilość kwasów omega-3 potrzebna do obniżenia hormonów stresu zmienia się w zależności od diety i płci danej osoby. Należy mieć na uwadze , że należy uważnie przyjrzeć się ilości kwasów tłuszczowych omega -6 i omega-3 spożywane z regularnej diety . Jeść tyle omega -3 do równowagi z ilością spożywanego omega -6 . Sugeruje dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega -3 dla kobiet jest 1,1 g , a dla mężczyzn jest to 1.6g .
Ohio State Badania
Naukowcy Ohio State University przeprowadził znaleziono małe badanie , które ludzie muszą jeść równowagę omega-6 i omega - 3 kwasów tłuszczowych w celu utrzymania niskiego poziomu stresu. Normalnieczłowiek spożywa 20 razy więcej kwasów omega - 6, omega - 3 . Naukowcy odkryli, kwota ta powinna być obniżona o 4 - do - 1 lub 2 do1 na niższych poziomach stresu . Każdy osobnik badania podano test do badania krwi czynnika martwicy nowotworu - alfa (TNF alpha ) , interleukina -6 ( IL -6 ) i cząsteczkę receptora dla IL -6. Badania wykazały, że badani , którzy spożywali więcej omega-6 niż omega-3 nie tylko doświadczony wyższy stres , ale także depresję . Relacja jest prosta , ponieważ ci, którzy cierpią na depresję często nie jeść zrównoważonej i zdrowej diety .
Omega - 3 można znaleźć w siemię lniane, orzechy , krewetki i przegrzebki, gdzie jak się znaleźć w omega- 6 różne rodzaje oleju , takie jak olej słonecznikowy , olej kukurydziany i olej sezamowy . :
BBC News Badanie
BBC News w Anglii przeprowadzono badanie , które wykazało, omega -3 znacznie zmniejsza poziom stresu . Źródło informacji zebrała grupę 10 taksówkarzy , którzy pracują w warunkach stresu i wprowadza do nich czterech porcji tłustych ryb za 12 weeks.After 12 tygodni,badanie wykazało, że nie tylko nie dorożkarze mają niższy poziom stresu , ale lepsze wspomnienia , jak dobrze . W dorożkarze byli w stanie poradzić sobie w sytuacjach stresowych , takich jak lepsze zirytowany klientów . Badania krwi wykazały, że ogólna ich hormonu stresu był niższy o 22 procent , a ich hormonu anty - stres był o 12 proc . Imperium
