Jak korzystać z technik relaksacyjnych do zarządzaniaWrzód
Zarządzaj wrzodu z wspólnym technik relaksacyjnych
1
Pobierz regularnego masażu . Masaż jest myśl , aby zapobiec odleżynom i tradycyjnie stosowane w medycynie ajurwedyjskiej .
2
Pozwól czas do prawidłowego trawienia żywności przed poddaniem duży wysiłek fizyczny . Nadmierna aktywność bezpośrednio po posiłku mogą zwiększyć ilość kwasu w żołądku i powodować podrażnienie wrzody i niestrawność .
3
wypić filiżankę herbaty rumianku po jedzeniu , aby pomóc w relaksacji i trawienie . Rumianek jestpopularne zioło na relaks ciała i umysłu .
4
pomocą medytacji zarządzać ból i zrelaksować swój układ trawienny . Medytacja może pomóc zmniejszyć stres i może złagodzić ból.
5
Czytaj książki o łagodzeniu stresu i relaks ciała . Zastanów się : "Dlaczego zebry nie owrzodzenia " Roberta M. Sapolsky .
CzyJoga Savasana dzienne zarządzać wrzodowa Objawy
6
leżeć wygodnie na plecach z ramiona kilka centymetrów od tułowia i rąk zadarty .
7
Zrelaksuj się i oddychać normalnie , skupiając się na uczucie krążenie i każdy z mięśni relaks .
8
Wyobraź sobie, energii przepływającej przez was jak wdech
9
Pomyśl o relaks mięśni i pozbycie się z organizmu toksyn i bólem , jak oddychać .
10
Zezwalaj Twoje ciało przez kilka minut na relaks i regenerację sił .
11
Powtarzaj codziennie rano i wieczorem , aby pomóc zarządzać wrzodu .
12
Spróbuj użyć Savasana w początek i koniec wykonywania procedur , lub przed powrotem do pracy po przerwie obiadowej .
Zatrudniać Breathing technik relaksacyjnych na początku wrzód pain
13
Usiądź wwygodne pozycji . Trzymaj stopy na podłodze , jeśli siedzi w fotelu .
14
Oczyść umysł .
15
Oddychaj powoli przez 8 sekund .
16
Zatrzymaj oddech na 4 sekundy .
17
Wydech przez 8 sekund . Wizualizacji ból wrzodów opuszczeniu ciała z oddechem .
18
Odczekaj 4 sekundy i powtórzyć wzorzec oddechowy .
19
Bądź świadomy swojego ciała . Nie napięte mięśnie lub szczep gdy oddychasz . Imperium
