Jak Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy ( Kegels )

ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc w leczeniu pęcherza moczu poprzez wzmocnienie dna miednicy . Zmniejsza to prawdopodobieństwo wystąpienia wycieków moczu. Możesz odzyskać kontrolę nad swoim problemem pęcherza wykonując regularne miednicy exercise.Kegels piętrze są jedną z form ćwiczenia dna miednicy , że lekarze zalecają . Poniżej znajduje się lista ćwiczeń Kegla , które możesz zrobić, aby wzmocnić te mogą muscles.You również wzmocnienie mięśni dna miednicy za pomocą ważonych szyszki pochwy. Link w sekcji zasobów zajmie Ci więcej informacji na temat szyszek i jak z nich korzystać . Instrukcja
1

Usiądź na sedesie i otworzyć kolana siebie . Zacznij swój strumień moczu , a następnie ścisnąć mięśnie , aby zatrzymać przepływ . Mięśnie , które używasz do zatrzymania moczu są twoje mięśnie dna miednicy . Praktyka uruchamiania i zatrzymywania przepływu moczu do wykonywania tych mięśni .
2

Squeeze odbytu zamknąć jak próbuje uniemożliwić przepływ gazu . Czuć mięśnie ciągnąć w górę. To są twoje mięśnie dna miednicy i jest to uczucie , które masz zamiar tak zrobić ćwiczenia Kegla .
3

Ściśnij mięśnie dna miednicy przez cztery sekundy , a następnie zwolnić i odpocząć je przez cztery sekundy . Powtórz dziesięć razy każdego dnia .
4

Zwiększ ilość czasu utrzymywania się wycisnąć jak mięśnie miednicy umacniać. Stopniowo zwiększać do dziesięciu sekund na luku .
5

Zwiększenie liczby powtórzeń robisz jak twoje mięśnie dna miednicy stają się mocniejsze . Spróbuj do pracy do trzydziestu zestawów Kegels dziennie . Imperium