Jak zatrzymać nietrzymania moczu

nietrzymanie moczu jestproblemem , że skutki miliony kobiet . Najczęściej tego moczu jest związane z konkretnym działaniem , które kładzie nacisk na ciało , takich jak dysk śmiechu , kaszlu lub kichania . Ten typ nietrzymania moczu może się zdarzyć do kobiet w każdym wieku i często pozostawia ich uczucie zbyt zakłopotany, aby porozmawiać z lekarzem . Dobrą wiadomością jest to , że poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla , nietrzymanie moczu często może być zatrzymany bez konieczności prowadzić do innych, bardziej drastycznych środków , takich jak chirurgia . Rzeczy, które musisz Foto tabelę do śledzenia ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
Zatrzymanie nietrzymanie moczu Przez Kegel Ćwiczenia
1

Znajdź odpowiednie mięśnie . Mięśnie stosowane w ćwiczeniach Kegel są te, w miednicy . Tyle wygodnie , to są te same mięśnie używane do zatrzymania przepływu moczu . Podczas korzystania z toalety , ćwiczyć zatrzymaniu strumienia moczu . Zwrócić szczególną uwagę na mięśnie , które używasz do tego celu. Są to te, które chcesz , aby izolować podczas ćwiczeń Kegla .
2

Ustaw harmonogram . Aby zobaczyć poprawę , trzeba będzie wykonywać swoje ćwiczenia Kegla codziennie , kilka razy dziennie . Może chcesz uchylenie niektórych razy , aby pomóc utrzymać się na torze , tak jak przy pierwszym obudzić się rano lub podczas oglądania telewizji w godzinach wieczornych . Możesz też spróbować ustawić sygnał przypominający o konieczności Kegel , jak za każdym razem, zatrzymują się na czerwonym świetle, lub coś innego , co dzieje się kilka razy dziennie .
3

poprawnie wykonywać ćwiczenia . Korzystanie mięśnie , że wskazane w punkcie 1 , zamówienia i posiadają skurcz licząc do czterech. Relax licząc do czterech i zrobić to ponownie . To może być trudne na początku, ale z czasem będzie jeszcze łatwiejsze . Twoim celem powinno być , aby zrobić to przez pięć minut , 3 razy dziennie . Prawdopodobnie nie będzie widać żadnych korzyści za kilka tygodni , jak Twój napięcie mięśni buduje , ale trzymać się go ! Ostatecznie będzie się opłacać .
4

Śledzenie ćwiczeń . Ważne jest, aby upewnić się, że robisz swoje Kegel ćwiczenia codziennie i dość często . Jeśli śledzić je na wykresie , będziesz wiedzieć, kiedy masz nieodebrane sesję lub dzień i może wrócić na tor . Mimo, że nie ma czasu, aby zobaczyć wyniki , należy pamiętać, że może to zapobiec w przyszłości zabiegu chirurgicznego i kłopotliwy problem.
5

Podnieś swój reżim . Jak ćwiczenia się łatwiejsze , możesz pracować mięśnietrochę trudniej . Możesz wykonywaććwiczenia Kegla z kolana od siebie, aby zwiększyć intensywność lub można się liczby sesji można zrobić na dzień . Kegels nie tylko pomóc w moczu , ale oferuje inne korzyści , takie jak złagodzenie procesu porodu i zwiększenie satysfakcji seksualnej . Imperium