Ćwiczenia Kegla dla Mężczyzn Incontinence

ćwiczenia Kegels są proste, ale bardzo skuteczne . Pierwotnie opracowany , aby pomóc przygotować się do porodu kobiety , ćwiczenia Kegla są równie skuteczne w pomaganiu mężczyźni leczenia nietrzymania moczu i kontroli wytrysku . Kegel wykonuje pracę w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy , które Wesprzyj kontrolę nad pęcherzem . Ćwiczenia Kegel mogą być szczególnie skuteczne w leczeniu nietrzymania moczu , gdy w połączeniu z treningu pęcherza. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do wykonywania rutynowych , nawet przed wykonaniem prostych ćwiczeń jak Kegels . Znajdź właściwe mięśnie

Kegels są skuteczne tylko wtedy, gdy wykonują prawo mięśnie - mięśni dna miednicy . Ale najpierw trzeba znaleźć dokładnie, gdzie te mięśnie są . Działają jak starasz się zapobiec się przed przejściem gazu i ściśnij mięśnie można użyć . Powinieneś czuć się ciągnąc uczucie. Mięśnie te , które są " ciągnięcie " są twoje mięśnie dna miednicy . Ćwiczenia Kegla będzie naśladować to uczucie . Alternatywnie można spróbować zatrzymać strumień w środku oddawania moczu . Mięśnie te właśnie zaostrzone są twoje mięśnie dna miednicy .
Practice Podstawowe Kegels

Pierwsze uruchomienie , wykonując podstawowe Kegels , w końcu swój sposób pracy do bardziej zaawansowanych ćwiczeń . Pociągnij w mięśni dna miednicy i przytrzymać przez 3 sekundy . Następnie zwolnić przez 3 sekundy . Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń każdego dnia . Zacznij wykonując je leżąc , a kiedy jesteś gotowy , aby postęp pozycji siedzącej lub stojącej . Leżącej łatwiej , bo nie pracujesz przeciwko grawitacji . Upewnij się, że zaostrzenie tylko mięśni dna miednicy - nie pośladki i nogi . Ponadto upewnij się, że nie są wstrzymując oddech . Normalnie oddychać . Najtrudniej o zrobieniu Kegels jest pamiętać , aby je zrobić . To może pomóc w ustanowieniu procedury. Czy je na dojazdy do pracy iz pracy , gdy zatrzymał się na światłach . Imperium Zbuduj swoją siłę

czujesz wygodne gospodarstwa Kegels i odpoczynku dla 3 s , rozciągają się do 4 sekund, a następnie 5 , 6 i tak dalej do momentu, w którym można pomieścić i uwolnić przez 10 sekund. Cel zrobić Kegels przez 5 minut dziennie , 3 razy dziennie . Spróbuj kilka odmian, takich jak gospodarstwa i szybko zwalniając lub gospodarstwa i zwalniania na tak długo, jak wygodnie można. Oczywiście , upewnij się, że nie jesteś przesadzają . Nigdy nie Kegels jeśli czujesz ból lub dyskomfort , bo może skończyć się zaostrzenia problemu próbujesz leczyć . To sprawi, że się od 3 do 6 tygodni konsekwentnie robi Kegels zanim zauważysz żadnej poprawy z kontrolą pęcherza moczowego . Imperium