Theraband Ćwiczenia dla Stopy

Therabands są zespoły ćwiczenie dla stóp , które pozwalają na różne poziomy napięcia , aby pomóc wzmocnić swoje nogi po kontuzji lub choroby. Therabands może pomóc wyleczyć problemy kostki, ścięgna , powięzi podeszwy oraz pomoc w uzdrowieniu połamanych i skręconą stóp i kostek . Mimo, że te ćwiczenia są bezpieczne , ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, te ćwiczenia są odpowiednie dla danego stanu lub kontuzji. Flex i Punkt

To jest dobre dla tancerzy cierpiących na urazy : Usiądź na podłodze i owiń Theraband wokół piłki w nogę trzymając końce . Ustaw stopy i trzymać go na rachunku trzech przed zwolnieniem do flex pozycji . Z obu stanowisk , ważne jest, że można ustawićna tyle mocno , aby odciągnąć tworzyć opór, ale nie tak mocno, że nie można zrobić ćwiczenia. Powtórz to dziesięć razy dla każdej stopy , zwiększając jak jesteś w stanie .
Objaw Faciitis

Połóż Theraband na podłodze przed sobą . Umieść stopę na górze Theraband gdy jesteś w pozycji siedzącej lub stojącej . Nie ma znaczenia w jakiej pozycji jesteś, tak długo, jak jesteś w stanie postawić stopy płasko na Theraband . Zwijają swoje palce i zebrać jak najwięcej Theraband pod nimi , jak możesz. Przytrzymać przez trzy. Powtórz 10 razy , gromadząc na Theraband każdym razem .

Botki Ćwiczenia

Tie Theraband wokół łoża , nogi stołu lub innej stabilnej obiektu (marka się, że obiekt nie będzie przesuwać się podczas wykonywania ćwiczenia ) . Umieść stopę przez pętlę z podbicia w samej pętli . Powoli przesuń stopę od obiektu , a do Theraband aż poczujesz lekkie napięcie w stopy. Przytrzymać przez trzy. Powtórz 10 razy z rzędu . Na zewnątrz kostki , siedzieć z zewnątrz stopy w pętli i obracać kostkę od obiektu aż znowu czuć lekkie rozciąganie . Imperium