Jak leczyć problemy z kolanem

Każdy, kto korzysta regularnie będzie radzić sobie z problemami z kolanem od czasu do czasu . Problemy z kolanem trzeba traktować poważnie , ponieważ problem jest ignorowany, kolano , które może prowadzić do trwałego uszkodzenia - i stały ból . Rzeczy, które musisz
ciężarów IceMild ból relieversGood shoesHand
Pokaż więcej instrukcji
1

Spokojnie na kilka dni . Ortopedzi (lekarze , którzy specjalizują się w szkielecie i jego stawów ) ​​polecam po rutynowych , którego dotyczą , jak "ryż ". Odpoczynek kolano jak najwięcej . Ice kolano często utrzymać obrzęk w dół . Kompresji kolano z kolana klamra lub bandażem . Podnieść kolano tak często, jak to tylko możliwe .
2

Pierwsze wyposażone w dobre buty do ćwiczeń , podczas gdy są przerwy od ćwiczeń. Idź do sklepu, który specjalizuje się w coraz dobre dopasowanie . Poszukaj sklepu, który ma politykę powrotną do butów , które powodują ból stopy lub kolana . Osoba, która ci pasuje powinien zmierzyć obie stopy i swoje łuki . Ponadto ,osoba powinna patrzeć na sposób nogę i skręcić kolano lub pomniejszyć podczas spaceru . Pomaga tosprzedawca znaleźć buty, które będzie wspierać stopę dobrze .
3

Praktyka dobrej postawy . Zła postawa może rzucać kolana z linii i doprowadzić do urazów kolan . Siedź prosto i spróbuj wykonywania odcinków promujących dobrą postawę .
4

Weź łagodny lek przeciwbólowy jak Motrin lub Advil . Te leki przeciwbólowe nie tylko zmniejsza ból , będą one zmniejszyć obrzęk w kolanie .
5

Wyciągnij ostrożnie przed każdym treningu , gdyból ustępuje na tyle , aby wznowić ćwiczenia. Zacząć robić rutynowych jogi światła dziennego , aby utrzymać mięśnie luźne .
6

Rozpocznij niskie treningi wpływu przed skokiem z powrotem do tego, co robisz , kiedy wystąpiłuraz . Pływanie i jazda na rowerze to doskonały wybór . To pozwoli Ci uzyskać dobry trening bez uszkodzenia kolan .
7

Czy przysiady budować siłę . Zacznij powoli , robiąc tylkokilka przysiadów . Czy można zrobić je bez bólu ,następnego dnia zwiększyć powtórzeń . Jak przysiady się łatwiejsze w obsłudze, dodać ręcznie wag zakwestionować swoje ciało - i kolana
8

Zobacz lekarza , jeśli ból nie ustępuje . . Ból kolana jest powszechne, ale to nie jest normalne . Lekarz może przeprowadzić testy , aby sprawdzić na uszkodzenia kolan . W niektórych przypadkach operacja może być konieczne, aby naprawić kolano . Imperium