Jak zapobiec łzy rotatorów

mięśnie stożka rotatorów ustabilizować stawy barkowe . Sąsieć mięśni i ścięgien , które obejmują górną część górnego kości ramienia ( Zabawna aplikacja ). Łzy zazwyczaj się na rotator mięśni mankiet. Oprócz tego, bardzo bolesne , mankietów łzy zazwyczaj pociąga za sobą operację i intensywnej terapii fizycznej . Łzy rotatorów są jednak uniknąć. Instrukcja
1

Practice delikatne rozciąganie codziennie. Dobra postawa zwiększa dopływ krwi i łagodzi napięcie na rotator mięśni mankiet i ścięgien . Zacznij obracając obie ręce w ruch kołowy do 10 powtórzeń , i zmienić kierunek na 10 więcej . Następnie umieść prawą rękę na swoim ciele i doprowadzić lewą rękę do góry do pozycji figura - 4 i zaczepić go tuż powyżej łokcia prawej ręki. Wycofać z lewego ramienia , więc czujesz niewielki odcinek w ramię. Przełączyć broni .
2

Aging i powtarzalny ruch mięśni stożka rotatorów przyczyną degeneracji i zwiększyć ryzyko rozdarcia . Zapobiec regularnie klimatyzacji przed podkreślając mięśnie z różnych działań . Czy trening siłowy niższą odporność , ale przy wyższych powtórzeń . Ćwiczenia o niskiej rezystancji stopniowo wzmacniać te małe mięśnie przy minimalnym ryzyku urazu . Ilość masy zależy od poziomu komfortu . Zacząć robić od 10 do 12 powtórzeń z ciężarami 2 lub 5 kg ręcznych. Stopniowo dodawać więcej powtórzeń . Śledź ten rutynowych trzy razy w tygodniu .
3

Zawsze rozgrzać mięśnie barku i ramienia przed rozpoczęciem pracy na obwodzie masy na siłowni . Zapytaj trenera na miejscu do upewnij się, że następujące dobrej formie i robi Lat upadki ściąganej i prasa wojskowe prawidłowo . Kiedy wyszło z hantlami , nie obniżyć poprzeczkę poniżej lub równolegle do pochyłości .
4

Regularne masaże mogą poprawić lub zwiększyć krążenie krwi, skutecznie wzmocnienie mięśni . To z kolei umożliwia szybkie i zdrowe regenerację komórek , co minimalizuje ryzyko łez .
5

Reszta jest również ważna. Plan zajęć na czas regeneracji mięśni i odpoczynku ponownie nawiązać normalne krążenie krwi przez obszar stożka rotatorów . Imperium