Jak przestać zgrzytać zębami

Zgrzytanie zębami, zwane również bruksizmem, może być prawdziwym bólem szyi. Może uszkodzić zęby i spowodować ból szczęki, a nawet może obudzić partnera w środku nocy. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać zgrzytać zębami.

Oto 10 wskazówek, które mogą pomóc:

1. Noś ochraniacz na zęby. To najskuteczniejszy sposób ochrony zębów przed zgrzytaniem. Ochraniacze na zęby wykonane na zamówienie można nabyć u dentysty, ale w większości drogerii można je także kupić bez recepty.

2. Rozluźnij szczękę. W ciągu dnia staraj się rozluźniać szczękę, trzymając usta zamknięte i lekko rozchylone zęby. Możesz także delikatnie masować szczękę, aby rozładować napięcie.

3. Unikaj kofeiny i alkoholu. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą przyczyniać się do zgrzytania zębami. Jeśli po spożyciu tych substancji zauważysz, że częściej zgrzytasz zębami, spróbuj je ograniczyć lub całkowicie ich unikać.

4. Wystarczająca ilość snu. Kiedy jesteś pozbawiony snu, istnieje większe prawdopodobieństwo zgrzytania zębami. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.

5. Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres i napięcie, które mogą być przyczyną zgrzytania zębami.

6. Udaj się na masaż. Masaż szyi lub ramion może pomóc w rozluźnieniu mięśni biorących udział w zgrzytaniu zębami.

7. Regularnie odwiedzaj swojego dentystę. Jeśli regularnie zgrzytasz zębami, powinieneś udać się do dentysty, aby wykluczyć jakiekolwiek podstawowe problemy. Twój dentysta może również zalecić pewne zabiegi, które pomogą Ci przestać zgrzytać zębami.

Oprócz tych wskazówek należy unikać kilku nawyków, które mogą pogorszyć zgrzytanie zębami:

* Żucie twardych przedmiotów, takich jak ołówki czy kostki lodu

*Zaciskasz szczękę

Zaprzestanie zgrzytania zębami może zająć trochę czasu i wysiłku, ale zdecydowanie warto chronić zdrowie jamy ustnej. Wypróbuj te wskazówki i przekonaj się, czy pomogą Ci zmniejszyć częstotliwość zgrzytania zębami lub całkowicie je wyeliminować.