Jak zrobić własną Nutrisystem
miarki
Łyżeczka
Łyżka
pojemniki do przechowywania żywności
Pokaż więcej instrukcji
1 zaopatrzyć się w świeże produkty .
zważyć się , zmierzyć wysokość, jak i biust , biodra i talię , aby śledzić swoje postępy . Użyj kalkulatora kalorii w celu określenia ilości kalorii potrzebujesz każdego dnia , aby schudnąć na podstawie masy ciała , lub porozmawiać z dietetyka bardziej osobistej analizy . Zanotuj liczbę kalorii, które można spożywać każdego dnia , aby schudnąć , stosując figurę z kalkulatorem diety lub dietetyka .
2
Pobierz zrozumieć wielkości porcji . Czytaj etykiety na produkty spożywcze , aby znaleźć ich wielkości porcji i przejść do trybu online , aby znaleźćporcje żywności , które nie mają etykiety żywieniowe , takie jak świeże owoce i warzywa .
Zapiszwielkości porcji na jedzenie w diecie i postu w lodówce dla łatwego odniesienia .
Użyj skalę żywności , kubki i miarki zważyć i zmierzyć swoje jedzenie . Odmierzyć odpowiednie porcje jedzenia takie jak kurczak i ryby i umieścić je w zamrażarce , więc są gotowe do użycia .
3 Zmierz mięsa z wyprzedzeniem do właściwej wielkości porcji .
Przeglądaj książki kucharskie , czasopisma i strony internetowe dla zdrowych i smacznych przepisów. Stworzyć plan posiłków na każdy dzień tygodnia , opierając go na różnych pokarmów i przyklejania się do ilości kalorii masz prawo .
Plan trzy posiłki i dwie przekąski dziennie, jedną przekąskę między śniadaniem i obiad, a drugi między lunch i kolację .
4
Czytaj etykiety żywienia w sklepie spożywczym , które pomogą Ci kupić zdrową żywność . Pobierz chude źródła białka takie jak fasola , orzechy, kurczaka i ryb . Napełnić koszyk spożywczy ze świeżych produktów , takich jak brokuły , szparagi, pomidory, papryka , jabłka , winogrona i banany . Unikaj żywności przetworzonej i żywności z dodatkiem cukru . Kup przedmioty o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak jogurty mleczne i odtłuszczone lub mleko sojowe . Wybierz produkty pełnoziarniste , kupując pieczywo lub płatki. Wybierz jeden element deser na tydzień , takie jak nisko cukru lub owoców mrożonych barów ciemnej czekolady .
5
Wprowadź posiłki na planie posiłków , zwracając uwagę na wielkości porcji . Unikaj jedzenia lub dodać dodatkowe składniki do posiłków bez zmiany planu , aby utrzymać liczbę kalorii na numer docelowy. Dodać posiłki jak przejść , lub aby wszystkie posiłki na tydzień w jeden dzień i zamrażać je , dopóki nie są gotowe , aby je jeść . Imperium