Ćwiczenia i świetnie Plany diety dla młodzieży
Wielka wykonywania i planów diety dla nastolatków powinny być oparte na zrównoważonej diety i zdrowego wykonywania rutynowych . Nastolatki są nadal rośnie i rozwija się , i nigdy nie powinny uczestniczyć w diet lub wyeliminowania pewnych grup żywności . Rodzice powinni stworzyć pozytywną atmosferę w domu, aby wspierać nastolatków ćwiczeń i planów diety . Pozytywne wsparcie ze strony rodziców powoduje pozytywnych wyników i zwiększenie poczucia własnej wartości . Negatywne postawy wobec ćwiczeń i planów diety mogą uszkodzić własnej wartości nastolatków , jak i ewentualnie prowadzić do zaburzeń i zniekształcony obraz siebie jedzenia . Plany diety dla nastolatków
Waga straty jesttrudne zadanie dla każdego, niezależnie od wieku . Nastolatki , które chcą schudnąć przed wyzwaniem utrzymania utraty wagi jeszcze wystarczająco odżywianie z żywnością , aby zapewnić wzrost i rozwój . Wielu nastolatków czuć niewystarczające, ponieważ ich oczekiwania wagi i wyglądu są nierealne , na podstawie reklam i zdjęć z mediów , które zostały retuszowane przedstawiać doskonałość .
Nastolatków , kontroli wagi powinny być sukcesem o długoterminowe . Nastolatki muszą na stałe zmienić swoje codzienne nawyki żywieniowe zamiast katastrofy diety , biorąc pigułki diety i próbuje innych ekstremalnych środków , aby schudnąć . Zbyt szybko, w wyniku tych działań zmniejszenie masy ciała prawie zawsze prowadzi do uzyskania oryginalnego wagi powrotem , jeśli nie więcej .
Wielkie plany diety dla nastolatków obejmować małych kroków do lepszego zdrowia . Nastolatki powinny zacząć od drobnych , jak rezygnacja napoje gazowane na tydzień i zastąpienie ich wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu . Nastolatki mogą także jeść mniej podczas posiłków , jeszcze zwiększyć , jak często jedzą . Jeść mniejsze , częste posiłki będzie utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec nastolatków z głodni i pozbawieni w ciągu dnia . Katowice
Nastolatki w zbilansowanej diety planu potrzeby rowu fast foodów i upewnij się, jedzą co najmniej pięć porcji owoców i warzyw . Inne zmiany diety , które pomogą schudnąć jest zastąpienie białego chleba z pełnoziarnistego chleba pszennego i ograniczenie smażonych potraw i zastąpienie ich pieczone , grillowane lub gotowane na parze żywności . Wymiana napojów wysokokalorycznych , takich jak soda z wodą i niskotłuszczowe mleko dławi wielu pustych kalorii , które mogą promować utrata masy ciała . Plany
Ćwiczenia dla młodzieży
wielki plan diety dla nastolatków musi towarzyszyć wielki plan ćwiczeń dla skutecznej kontroli wagi . Nie tylko nastolatki zarządzać wagi i zwiększenia zdrowia , alewielki plan ćwiczeń będzie również zwiększyć poziom energii i poprawiają nastrój .
Wiele nastolatki są w stanie skutecznie zarządzać swoją wagę przez spalanie kalorii z uczestnictwa w sportach zespołowych i /lub wykonywania co najmniej 60 minut dziennie. Nastolatki powinny starać się włączyć ćwiczenia aerobowe , trening siłowy i trening elastyczności w ich codziennej schematu ćwiczeń . Ćwiczenia aerobowe obejmuje wszelkie ćwiczenia , który zwiększa przepływ krwi , dostaje pompowania serca i powoduje trudności z oddychaniem . Sporty drużynowe , które zapewniają doskonałe aerobiku m.in. piłka nożna, hokej , lacrosse , koszykówka, wioślarstwo i pływanie . Jeśli nastolatki nie są w sportach zespołowych , zachęcić ich , aby ćwiczenia aerobowe przez tańca , jazdy na łyżworolkach , bieganie , chodzenie , jazda na rowerze , jazda na nartach lub piesze wycieczki.
Trening siłowy powinien być kluczowym elementem w każdym dużym wysiłku planuje dla nastolatków . Silne mięśnie pomagają chronić stawy i zapobiec urazom . Mięśni spala także więcej energii niż tłuszcz , gdy nastolatki siedzą nieruchomo, które pomogą spalić kalorie , schudnąć i ostatecznie bardziej skutecznie utrzymać wagę . Trening siły , aby spróbować m.in. pompek , pull -up, przysiady , nogi podnosi i brzuszków . Joga i pilates może również przynieść korzyści treningu siłowego do całego ciała .
Ćwiczenia elastyczności poprawy wyników sportowych i zapobiegania napięte mięśnie i zwichnięcia . Wielkie ćwiczenia elastyczność dla nastolatków to sztuki walki , balet, gimnastyka, pilates i jogi . Standardowe są również rozciągające stwarza wielkie ćwiczenia elastyczności . Imperium
