Ćwiczenia mięśni dna miednicy po porodzie

W czasie ciąży ,waga płodu wywiera nacisk na mięśnie dna miednicy . Jakdziecko się urodzi , mięśnie te są nadmiernie rozciągnięte . Tak więc , po porodziedna miednicy jest słaby . Wykonywania miednicy może zwiększyć ton tych mięśni ; ciąża toidealny czas , aby rozpocząć . Kegel Ćwiczenia

ćwiczenia Kegla są najprostszym sposobem wykonywania mięśnie dna miednicy . Wykonaj Kegels przez wielokrotne ściskanie mięśni dna miednicy . Jeśli nie masz pewności , co do których mięśnie są, spróbuj zatrzymać przepływ moczu , jak jesteś opróżniania pęcherza . To jestruch należy spróbować naśladować podczas ćwiczeń Kegla . Jeśli nadal niepewne , można umieścić swój palec do pochwy i spróbować go ścisnąć . Gdy czujesz presję , wiesz, że jesteś do tego odpowiednich mięśni .
Jak zrobic Kegels

Jeśli rodziły i przeżywają ból w miednicy lub wycieku moczu , ćwiczenia Kegla mogą przynieść ulgę . Zacznij od zamawiających mięśnie dna miednicy przez 3 sekundy, a następnie zrelaksować się na 3 sekundy . Utrzymanie zrelaksowany mięśni brzucha i pośladków , i oddychać naturalnie . Powtórz tę czynność 10 razy , trzy razy dziennie . Stopniowo budować więc stroną umowy na 10 sekund w czasie i robić więcej powtórzeń . Więcej robisz ćwiczenia Kegla idłużej trzymasz skurcz ,silniejsze mięśnie w miednicy będzie . Jeśli wykonywane regularnie , należy zauważyć różnicę w zaledwie sześciu do ośmiu tygodni. Ponieważ będziemy chcieli robić je regularnie , może się okazać , że konieczne jest powiązanie działalności z Kegels (np. karmienia piersią noworodka , wody pitnej ) , aby pamiętać.

Alternatywy Kegels

ćwiczenia mięśni Kegla może być również realizowane przy użyciu różnych produktów na rynku . Kulki Gejszy , na przykład , są parą kulek ważonych , które są umieszczone w pochwie i utrzymywanych w miejscu przez zamawiającego mięśnie dna miednicy . Można kupić inne specjalistyczne wagi do wykorzystania w ten sam sposób . Ponieważ wzmocnienie mięśni dna miednicy mogą poprawić doświadczenia seksualne kobiety , sklepy dorosłych sprzedawać. Jeśli nie czujesz się pewnie dzieje się w sklepie dla dorosłych, są sprzedawcy na forum , w którym można zakupić takie produkty dyskretnie . Imperium