Porady na temat Jak zachować mocne kości dla dzieci

kości dziecięce nadal się silniejszy , aż około 19 lat, mówi KidsHealth . Po tym, twoje kości naturalnie tracą swoją siłę jako część procesu starzenia . Jeśli twoje kości stają się słabe w późniejszym okresie życia , może wystąpić stan znany jako osteoporoza, gdzie z łatwością łamać kości lub rozwinięcia przygarbiony postawę. Podjąć kroki , aby twoje kości tak silny, jak to możliwe , gdy jesteśdzieckiem. Zapewnia to masz mocne kości , jak dorosły, i może zmniejszyć ryzyko osteoporozy . Wapń

Wapń jest niezbędny do budowy mocnych kości , a to szczególnie ważne dla zapobiegania osteoporozie . Zwiększyć spożycie wapnia przez jedzenie różnych produktów spożywczych bogatych w wapń , zwłaszcza produktów mlecznych , zielonych warzywach liściastych oraz żywności wzbogaconej w wapń . 8 uncji Szklanka mleka o obniżonej zawartości tłuszczu zawiera 300 mg wapnia , co stanowi około jedną trzecią całkowitej ilości wapnia , czego potrzebujesz w jednym dniu , mówiNIH Osteoporoza i związane z chorobami kości Narodowe Centrum Zasobów . Inne dobre źródła wapnia obejmują sardynek w puszkach z kości , ser cheddar, jogurt , twaróg, sok pomarańczowy wzbogacony , wzmocnionych śniadaniowe , rzepa, kapusta, bok choy , kapusta pekińska i migdały . Można także wziąć dodatek wapnia .
Witamina D

znany również jako " witamina słońca ", witamina D jest niezbędna dla silnych, zdrowych kości , ponieważ pomaga przyswajanie wapnia wydajnie . Niedobór witaminy D prowadzi do krzywicy u dzieci , stanowi, charakteryzującemu się słabymi kośćmi i pochylone nóg. Nasze ciała , aby witaminy D , gdy nasza skóra jest narażona na działanie promieni słonecznych . , Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D , spędzić czas na świeżym powietrzu - gry na zewnątrz w słońcu , zamiast oglądania telewizji i grania w gry komputerowe , chodzić do szkoły i wziąć udział w sportach . Niektóre produkty zawierają również witaminę D , w tym ryb, mleka i warownego płatków śniadaniowych obronnego , więc obejmować te pokarmy regularnie w diecie . Można także wziąć suplement witaminy D specjalnie dla dzieci Imperium Ćwiczenie

Ćwiczenie jest ważne dla budowania wytrzymałości kości .; więcej używasz kości ,stają się one silniejsze . Najlepsze ćwiczenia na budowanie wytrzymałości kości są ćwiczenia obciążeniowe , takie jak bieganie, spacery, gimnastyka , taniec , hokej , aerobik , tenis, piłka nożna, koszykówka i podnoszenie ciężarów . Wykonywać regularnie; poświęcać mniej czasu siedzieć i więcej czasu poruszania się . Udział w aktywności fizycznej na świeżym powietrzu pomaga zwiększyć poziom witaminy D .
Dla

nie palę . Nie tylko palenie szkodliwe dla zdrowia i zwiększa ryzyko chorób, takich jak choroby serca i raka płuc , może też zaszkodzić kości i zwiększa ryzyko złamań kości . Palenie jest bardzo wciągająca . Jeśli palisz , kiedy jesteśdzieckiem, istniejeduża szansa, można się uzależnić i kontynuować palenie jako dorosły , oddanie kości na ryzyko. Imperium