Informacje na zdrowych węglowodanów dla Dzieci

Węglowodany sąniezbędnym elementem zdrowej diety dziecka. Jednak nie wszystkie węglowodany są podobne. Węglowodany proste są rozkładane zbyt łatwo i szybko w układzie pokarmowym i podnieść poziom cukru we krwi . Proste węglowodany dać dzieciom szybkiego ładowania energii , ale to tylkokrótka seria . Często są one słodkie pokarmy , że dzieci uczą się pragnąć , jeśli regularnie otrzymywali jako część ich diety. Złe węglowodany

Węglowodany należy ograniczyć lub uniknąć , zwłaszcza w żywieniu dzieci , m.in. żywności, które są wyrafinowane , takie jak cukry i białej mąki i białego ryżu . Cukierki , słodycze i napoje gazowane są proste węglowodany , które nie posiadają wartości odżywczych , takich jak błonnik i witaminy. Są to puste kalorie i może prowadzić do otyłości i problemów zdrowotnych , takich jak cukrzyca . Te produkty nie są bardzo napełniania albo , więc dzieci jedzą więcej z nich .
Rola węglowodanów złożonych '

Złożone węglowodany rozkładają się w organizmie dziecka w wolniejsze tempo , tworząc stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi . Zapewniają one również długotrwały energii niż szybki cios i spadku energii , że proste węglowodany świadczenia . Węglowodany , które są mile widziane dodatki do diety dziecka zazwyczaj zawierają błonnik i inne składniki odżywcze , co oznacza, że dostarczają kalorii są bardziej obfite i zrobić więcej dla ciała i zdrowia dziecka , niż proste węglowodany zrobić . Imperium rodzaje węglowodanów złożonych

dobry lub węglowodany złożone , które należy pracować w diecie dziecka m.in. makarony ; ryż, szczególnie pełnoziarnisty lub brązowy ryż ; ziarna ; marchew ; całe ziarna chleba ; kukurydza ; brokuły ; słodkie ziemniaki lub ziemniaki ; mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i inne owoce i warzywa . Makaron jest najlepiej, gdy z całych ziaren . Zboża powinna być niska zawartość cukrów . Chociaż owoce mogą być uznane za proste węglowodany , mają błonnik i składniki odżywcze , dzięki czemu sądobrze rodzaj węglowodanów , nawet jeśli nie są skomplikowane.
Zbiory Rekomendacje

Węglowodany należy uzupełnić o 45 procent do 65 procent dziennych ilościach diet.These dziecka różne w zależności od wieku i płci . Na przykład ,dziewczyna w wieku 4 i 8 powinny dążyć do 135 do 195 g węglowodanów w diecie 1200 kalorii . Chłopiec w wieku od 14 do 18 lat powinien dostać 248 do 358 g 2.200 kalorii w jego codziennej diecie . Innym sposobem , aby spojrzeć na zaleceń zmierza do 4 do 6 porcji ziaren każdy dzień , w połowie , jeśli nie wszystkie , z tych, z całych ziaren . Imperium