Zdrowa dieta dla dzieci

Każdy zdaje sobie sprawę , że dzieci muszą jeść prawo i pozostać aktywne , aby prowadzić zdrowe życie , ale to, co stanowi " zdrowy " ? Wybór odpowiedniego rodzaju i ilości owoców, warzyw , zbóż i białek jest niezbędne do zapewnienia odżywczą dietę dla swojego dziecka . Zapoznanie się z piramidy żywieniowej

Choć większość dorosłych zna Amerykański Departament Rolnictwa (USDA) piramidy żywieniowej , przewodnik dla zdrowej diety , niewielu wie, żeUSDA ma również piramidę żywności dla dzieci. Ten przewodnik jestuproszczona wersja piramidy dorosłych żywności i prowadzi dzieci w zdrowej i bezpiecznej żywności i nawyków prowadzących . Oprócz ilustrujących , jakie rodzaje żywności powinny spożywać dzieci ,piramida przedstawia także , jak wiele elementów z każdej grupy żywności dzieci powinny dążyć do spożywania codziennie.
Zrozumieć piramidy kształt

Chociażpiramidy pokarmu , gdy składa się z regionów pudełkowaprzewodnik został zmodyfikowany tak, aby lepiej reprezentuje ilość produktów spożywczych , które powinny być spożywane . Piramida żywności , zarówno dla dorosłych, jak i dzieci, jest teraz składa się z sześciu kolorowych odcinków , każdy z nich w cieniu linii ukośnych . Sześć sekcje zajmują dużo miejsca unikalnego na piramidy , co wskazuje , że dzieci powinny je bardziej niektórych rodzajów żywności niż inne. Sześć odcinków na piramidy stanowią ziarna, owoce, warzywa , mięso i fasola (białek) , nabiał i oleje . Imperium Jedzenie odpowiedniej ilości każdej grupy

Według wersji dla dzieci piramidy żywności , dzieci powinny dążyć do spożywania przynajmniej 6 uncji ziaren codziennie; z nich , 3 uncje powinny być ze źródeł pełnoziarniste . Ponadto , dzieci powinny jeść około 2 1/2 szklanki warzyw i 1 1/2 szklanki owoców dziennie. Jeśli przez osiem lat , dzieci powinny spożywać 3 szklanki mleka , a dzieci, które są w wieku od dwóch do ośmiu lat powinny spożywać 2 szklanki mleka . Wreszcie dzieci powinni jeść 5 uncji białka z mięsa lub chlebadziennie . Ogólnie rzecz biorąc, dzieci powinny zmierzać do konsumpcji tylko 1800 kalorii dziennie .
Wybór odpowiedniego Foods dla każdej grupy

Chociaż niektóre produkty sączęścią sześciu wydzielonych sekcjach - - na przykład masło toprodukt mleczny ---piramida żywności pomaga odróżnić każdy rodzaj żywności . Podręcznik sugeruje, że do uzyskania optymalnego stanu zdrowia , dzieci powinny próbować spożywać różne warzywa w różnych kolorach . Dodatkowo , wytyczne sugeruje , że więcej niż połowa ziaren spożywanych należy pełnego ziarna , w przeciwieństwie do produktów białej mąki . Ponadto olej jest terazgrupa żywności , naukowcy wierzą, te produkty są dobre dla rozwoju mózgu i serca , alepiramida przypomina dzieci spożywać oleje z ryb , orzechów i warzyw tylko .
Ćwiczenia jako część zrównoważonej diety :

Oprócz jedzenia wiele zdrowej żywności ,piramidy żywności ilustruje również znaczenie ćwiczeń i aktywności fizycznej w ramach pożywne , zdrowe diety. Podczas ćwiczeń nie jestjedzenie , jest to sposób , aby zrezygnował zbędnych kalorii i odmłodzić ciało . Dzieci powinni uczestniczyć w aktywności fizycznej , w tym rowery jazdy, jazdy na rolkach , bieganie, gry sportowe , rozciąganie i wchodzenie po schodach, przez co najmniej 45 minut dziennie . Imperium