Jak zachować & amp; Schudnąć w czasie ciąży

Wbrew powszechnemu przekonaniu , ćwiczenia odgrywa ważną rolę w okresie ciąży . Nie tylkodobre , codziennie trening zapobiegania duży przyrost masy ciała , ale również zapewnia zdrowsze ciąży dla Ciebie i Twojego przyszłego dziecka . Będziesz lepiej spać , trawić jedzenie lepsze , i zwalnia bóle całego ciała . Tak długo , jak nie mają fizyczne ograniczenia uniemożliwiające wykonywanie całej ciąży , wymyślić plan treningu i trzymać się go . Należy również pamiętać , że pracuje w czasie ciąży będzie spalanie tłuszczu dziecko łatwiej kiedy już urodziła swoimi child.Things musisz
Pool Obrazów Woda

Pokaż więcej instrukcji

1

Czykrótkie rozgrzewki przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Rozciągnąć wszystkie mięśnie dokładnie przez około pięć minut.
2

popływać . Basen jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń dla kobiet w ciąży , prawdopodobnie dlatego, że stwarza poczucie nieważkości , który może byćulga , gdy nosisz dodatkowy ciężar . Pływanie to również jestdelikatne ciśnienie wody w całym organizmie . Poprawia krążenie krwi . Spróbuj także aerobik w wodzie .
3

Weź dużo spacerów . Spacer z psem , pójść na spacer ze swoim partnerem lub po prostu wybrać się na spacer po okolicy , po pracy . Spacer w szybkim tempie , które jest wygodne dla Ciebie , i to w różnych odstępach czasu ( pagórkowaty , płaskie i wyboistym terenie ) . Odległości jednego km trzy razy w tygodniu, jest uważany za idealny dla kobiet w ciąży .
4

powstrzymania się od wszelkich działań , które mają Ci skacze lub mogłoby spowodować szkodę w okolicy brzucha . Na przykład , skacząc , sportów kontaktowych , jazda konna, ławki naciskając żadnych wstrząsów i ruchów należy unikać.
5

Słuchaj swojego ciała . Jeśli robisz konkretnego ćwiczenia, które sprawia, że ​​niewygodne lub pozostawia w bólunastępnego dnia , powstrzymać się od robienia tego dłużej . Twoje ciało będzie powiedzieć, co to może obsłużyć , więc zwrócić uwagę i słuchać żadnych znaków ostrzegawczych .