Rodzicielstwo w czasie pandemii:jak utrzymać się razem
Pandemia Covid-19 wywróciła świat do góry nogami, a dla rodziców była to szczególne wyzwanie. Kiedy szkoły są zamknięte, zajęcia odwołane i ciągły strach przed zachorowaniem, łatwo jest poczuć się przytłoczonym. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby trzymać się razem i przetrwać ten trudny czas.
1. Ustaw realistyczne oczekiwania.
Jednym z największych wyzwań rodzicielstwa w czasie pandemii jest ciągła niepewność. Planowanie może być trudne, jeśli nie wiesz, co przyniosą najbliższe tygodnie lub miesiące. Ale ważne jest, aby ustalić realistyczne oczekiwania, zarówno wobec siebie, jak i swoich dzieci.
* Nie spodziewaj się, że będziesz tak produktywny jak przed pandemią. Można się uspokoić i zwolnić.
* Bądź cierpliwy wobec siebie i swoich dzieci. Każdy przechodzi trudny okres i nie ma nic złego w tym, że nie zawsze jest w najlepszej formie.
* Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Nie możesz kontrolować pandemii, ale możesz kontrolować swoją reakcję na nią.
2. Utwórz procedurę.
Dzieci lubią rutynę, która może być szczególnie pomocna w chwilach stresu. Kiedy dzieci wiedzą, czego się spodziewać, czują się bezpieczniejsze i mniej niespokojne.
* Ustal stałą porę snu i pobudki.
* Zaplanuj posiłki i przekąski w ciągu dnia.
* Utwórz dzienny harmonogram obejmujący zajęcia takie jak nauka, zabawa, ćwiczenia i relaks.
* Bądź elastyczny w swoim harmonogramie, ale staraj się go trzymać tak bardzo, jak to możliwe.
3. Dbaj o siebie.
Ważne jest, aby rodzice dbali o siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kiedy czujesz się dobrze, możesz lepiej opiekować się swoimi dziećmi.
* Upewnij się, że wysypiasz się, jesz zdrową żywność i regularnie ćwiczysz.
* Porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny, terapeutą lub inną osobą wspierającą o tym, jak się czujesz.
* Znajdź sposoby na relaks i odstresowanie, takie jak joga, medytacja lub spędzanie czasu na łonie natury.
4. Bądź cierpliwy i wyrozumiały wobec swoich dzieci.
Dzieci też teraz wiele przechodzą. Mogą czuć strach, niepokój lub złość. Ważne jest, aby okazywać im cierpliwość i zrozumienie oraz słuchać ich obaw.
* Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o ich uczuciach.
* Pomóż im znaleźć sposoby wyrażania emocji w zdrowy sposób.
* Zapewnij swoje dzieci, że nie są same i że razem przez to przejdziecie.
5. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy.
Jeśli nie możesz sobie poradzić z wyzwaniami związanymi z rodzicielstwem w czasie pandemii, nie wahaj się zwrócić o profesjonalną pomoc. Terapeuta może pomóc Ci opracować mechanizmy radzenia sobie i strategie radzenia sobie ze stresem.
Pamiętaj, że nie jesteś sam. Miliony rodziców przeżywają to samo. Dzięki cierpliwości, trosce o siebie i wsparciu możesz przetrwać ten trudny czas i wyjść silniejszy po drugiej stronie.
